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一不小心又到深夜 长期失眠怎么办

2018-07-28 来源:哈尔滨嵩山医院精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:高强度的声音会引起微觉醒(在睡眠中清醒的时期),导致睡眠质量差。例如,强烈的交通噪音引起皮质醇水平的增加,导致睡眠不好,多数人买房不选靠路边的户型就是这个原因。

长期失眠怎么办好?白天有沉重的工作而半夜又睡不着,不需要多久再好的身体也会被拖垮,那么长期失眠要怎么办好呢?

长期失眠怎么办?

平常而自然的心态

出现失眠不必过分的担心,你越是紧张,越是强行入睡,结果会适得其反的。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息。其实这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家应保持一个自然的心态,对缓解失眠是很有帮助的哦。

寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素非常多,只要稍加注意,是不难发现的。原因消除,失眠即自愈,对因疾病引起的失眠症状,应要及时求医。不能认为:失眠不过是个小问题,算不了病而延误治疗时间。

饮热牛奶法

睡前喝半小时喝半杯热牛奶,牛奶的营养价值高,其所含的全面营养对心脑器官,综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何失眠到天亮,是由紊乱的交感神经系统所至,睡前喝牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调,增强免疫力,调节肌体对外界的应变的能力,从而促使人体安稳入睡。

身心松驰,有益睡眠

睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床之前洗个澡或用热水泡泡脚,然后就寝,对顺利入眠是百利而无一害的。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:

鸣天鼓法

上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使呼之听到呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两手自然的安放于身体两侧,便会很快入睡了。

闭目入静法

上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,但是交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

养好习惯睡好眠

穿上舒适的睡衣

每天晚上洗完澡,穿上自己喜欢的舒适睡衣,可以帮助身体建立夜间的例程,让大脑更快进入睡眠模式。

调暗灯光

当环境变暗,身体开始释放褪黑色素,这种化学物质在凌晨2-3点达到峰值,会让人由昏昏欲睡进入深睡眠模式。值得一提的是,任何类型的光(手机、iPad等)都会干扰褪黑色素的分泌,从而导致推迟入睡时间和睡眠质量低下。因此,最好在入睡前至少一小时开始调暗卧室灯光。

拒绝“兴奋剂”

晚上吃油腻或辣的食物,在睡眠过程中会让身体的消化系统“加班加点”。这也是为什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外,任何高咖啡因和含尼古丁的食物都会作为兴奋剂干扰人体入睡。因此,在睡前四个小时之内,最好别再吃这些食物。另外,有些人认为睡前摄入酒精可以放松,促进睡眠。但从长远来看,这种做法只会让你的睡眠质量降低。

减少噪音

高强度的声音会引起微觉醒(在睡眠中清醒的时期),导致睡眠质量差。例如,强烈的交通噪音引起皮质醇水平的增加,导致睡眠不好,多数人买房不选靠路边的户型就是这个原因。另外,晚上阅读的书籍或睡前听的音乐也至关重要。听听舒缓的轻音乐或交响乐,看一些散文作品集等都是不错的选择。

小困惑:是否需要午睡?

旅游时在车上打个小盹,工作后短暂的小憩,是多数人的一种习惯。研究表明,睡眠最好是在一段连续的时间内进行,有些朋友就困惑了,这样看来是否白天午睡时间应该比较长呢?而实际情况是,白天午睡时间过长,最终将妨碍夜晚的睡眠质量。因此,为了保证下午更好地工作或游玩和晚上更好的睡眠质量,午睡时间最好控制在二三十分钟左右。

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