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抑郁碰上焦虑,我们需要了解!

2018-07-28 来源:哈尔滨嵩山医院精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:固定型思维模式的人擅长归因,什么叫做归因呢?就是找原因。有一句熟语叫做:不为失败找理由,只为成功找方法。而固定型思维模式的人,擅长归因,也就是为一件事的成败找理由。

被夸一万次,只会淡淡的回一句“呵呵”,但只要被否定一次,立马就会怀疑人生……

工作时想着被窝里,被窝里想着工作时……

时间到了约的人还没来,心里就会上演一整套狗血电视剧……

他是不是出车祸了?我是不是该报警?他死了怎么办啊?都是我害了他啊呜呜呜呜……

碰到个芝麻大小的难题,还没怎么样呢,自己就把自己吓个半死……

看到这里大家心里可能都有所感觉了,这些“症状”,在我们自己身上或多或少都存在,只是没到抑郁症焦虑症患者那种病态的程度。

很多人说,我不知怎么就得了抑郁症,它如突如其来的暴风,令人猝不及防。实际上,抑郁症确实来势汹汹,但它也并非空穴来风。抑郁症到底是哪里出了问题?实际上是患者脑子出了问题,而这里的“脑子”既有生物上的神经递质问题,也有思维导向的问题。

有一种思维模式叫做‘自我否定’

抑郁者擅长否定自己的积极情绪和积极行为,与此相反的是他们对自己的负面情绪和负面行为特别“宽容”。他们下意识任由自己的负面情绪滋长,尽管他们不喜欢负面情绪。

举个例子,一个人做成了一件事,他会说,虽然看起来不错,然而并没有什么用。或者压制自己的喜悦,告诉自己不该骄傲;再举个例子,一个女孩对他表白,他会想,自己这么没用的人怎么可能拥有幸福,肯定这份感情不能持久。而当女孩终于离开他时,他会苦笑,看吧,我早说了我不可能拥有幸福的。

不难看出,有抑郁情绪的人下意识擅长培养自己的挫败感,而打击自己的成就感。所以如果想彻底走出抑郁症,必须彻底重建自己的思维模式。如果把人体的大脑看做一个精密的系统,无论是好事还是坏事,对于抑郁者来说,都是负反馈;而当抑郁者努力挣扎时,他得到的是环境和他自己营造出来的挫败感,而他不努力,则饱受抑郁的痛苦。于是他自己一直在一种恶性循环当中挣扎。换句话说无论他们怎样,负面情绪总会日益增强,于是他们大脑终究会在负反馈中彻底崩溃。

也有一种思维模式叫做‘固定型思维模式’

固定型思维模式的人擅长归因,什么叫做归因呢?就是找原因。有一句熟语叫做:不为失败找理由,只为成功找方法。而固定型思维模式的人,擅长归因,也就是为一件事的成败找理由。

也许字面有点难理解,举个例子你就明白了:当他成功时,他把原因归为自己,认为是自己牛逼。那么他会逐渐获得习得性乐观;当他失败时,他把原因归为自己,认为是自己不行。那么他会逐渐获得习得性无助。

抑郁者一般以这种思维模式居多,他们经常是零成就感。做成功了一件事,他们会归因为环境,或者会努力压制自己的喜悦,告诉自己不该骄傲。而一件事失败了,他们会拼命指责自己,认为都是自己的错,都是自己没用(哪怕事情失败的原因不在于他们自己)。

于是呢,抑郁者逐渐会充满挫败感和无助感,所以不恰当的归因也是抑郁症加重的一种因素之一。当你想指责自己,想清楚真的是你的错吗?抑郁者习惯无论是不是自己的错都归咎为自己。

还有一种思维模式叫做‘成长型思维模式’

成长型思维模式遇见问题不去归因,因为他们觉得失败是一个挑战,失败了说明自己还有进步空间,至少知道了自己为什么会失败,他们能从失败当中获得成就感。人是在成就感当中得以成长,而不是在挫败感当中。

当一个拥有成长型思维模式的人,遇见问题时,他们会努力去解决,因为他们会想,如果成功了,这是自己努力的结果,值得高兴,而当自己失败了,自己至少知道了自己为何会失败,那么自己以后就能避免再次失败,同样值得高兴。因此成长型思维模式的人在一次又一次的正反馈当中不断得以成长。

现在的社会,信息爆炸,生活节奏空前加快,每个人都被压得喘不过气。可是这真的没什么大不了,这种情况下我们可以学学“自黑”精神,不去强迫生活必须展现出明明白白的方向,说不定前面的路就越走越明朗;不要活得那么“用力”,你握紧拳头,什么都抓不到,你放开拳头,全世界都在你手中。

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