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失眠分类别,你是哪一类?

2018-07-28 来源:哈尔滨嵩山医院精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:适当运动。适当的运动可以增强个人的身体抵抗力,也会让人觉得有一定程度的疲惫,从而帮助自己更好的入睡,适当的运动对于轻度失眠的缓解效果有非常好的作用。

失眠有这几种分类

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂

1、按临床表现分类

①睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟;②睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;③睡眠质量:多恶梦;④总的睡眠时间少于6小时;⑤日间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等。

2、按病程分类

一过性或急性失眠,病程小于4周;短期或亚急性失眠,病程大于4周小于3~6个月;长期或慢性失眠,病程大于6个月。按严重程度分类:轻度。偶发,对生活质量影响小;中度,每晚发生,中度影响生活质量,伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);重度,每晚发生,严重影响生活质量,临床症状表现突出。

如何缓解轻度失眠呢?

1、适当了解睡眠有关的知识。每一个人都可能发生轻度的失眠,所以要想缓解轻度失眠,应该适当的了解睡眠的有关知识,知道失眠其实并没有什么大不了,只要我们克服自己的心理,基本上就可以很好的缓解失眠了。

2、进行行为治疗。当一个人的轻度失眠往中度失眠这个状态发展的话,可以适当的进行心理疗法而进行行为治疗,对于轻度失眠的治疗有非常好的效果,让人在心理治疗的过程中放松自己,并且得到失眠的郁结所在从而治疗失眠。

3、适当运动。适当的运动可以增强个人的身体抵抗力,也会让人觉得有一定程度的疲惫,从而帮助自己更好的入睡,适当的运动对于轻度失眠的缓解效果有非常好的作用。

4、远离手机。很多人之所以有轻度的失眠,大多是因为在这个时候还在玩手机,所以要想更好的缓解轻度的失眠,那么就在睡觉的时候把手机放在离自己很远的地方,然后闭着眼睛让自己慢慢的睡觉,这样可以很大程度上缓解轻度失眠。

失眠并不是一件非常大的事,但是失眠有也有一个分度,如果失眠过于严重的话,还是应该去看心理医生或者进行积极的治疗,否则的话就可能严重的影响到了这个人的生活质量,甚至还会影响到周围的人的生命健康安全

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