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失眠,可能需要心理治疗

2018-07-28 来源:哈尔滨嵩山医院精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:行为治疗。在生物反馈治疗仪的检测下,进行放松训练。放松训练是一种特殊的心理治疗方法,主要是为了教会患者如何进行肌肉和情绪放松。

失眠症为长期对睡眠的时间或质量不满足的一种障碍。世界上30%的人有失眠症状,6%~10%符合失眠症的诊断标准。失眠者有抑郁焦虑等情绪的概率较正常睡眠者大5倍,并且经常出现不良的认知和行为。失眠的心理治疗近几年有快速发展的趋势,美国医师协会的指南将认知行为疗法作为失眠症的一线疗法。

失眠症不仅是一个生理紊乱,同时还是一个心理紊乱过程。失眠患者由于长期的睡眠障碍,导致抑郁、焦虑等不良心理。

目前已知失眠的形成和维持还与功能不良的认知、信念和行为等心理因素有关,这些因素常被称为“维持因素”,包括担心失眠的影响、失去对睡眠的控制、采取担心和惩罚的思维控制方式、夜间思虑过度、夸大失眠对健康的影响、将失眠过度归因于疾病等功能不良认知和信念,以及行为因素如延长在床上的时间,白天“补觉”等。

对失眠来说,淘宝上各种褪黑素、薰衣草枕头对失眠毫无作用,失眠症只能通过下面治疗来解决。

1.心理治疗

(1)一般心理治疗。通过解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应。

(2)行为治疗。在生物反馈治疗仪的检测下,进行放松训练。放松训练是一种特殊的心理治疗方法,主要是为了教会患者如何进行肌肉和情绪放松。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。主要方式为,病人先把注意力集中于躯体的一部分,尽量使这部分肌肉充分放松,然后转移注意力到躯体另一部分,如此反复训练,可使心情平静,这对焦虑症发作的病人有很好的效果。

2.物理和其他治疗

(1)药物治疗。

(2)体育锻炼。适当体育锻炼,增强体质,加重躯体疲劳感,对睡眠有利,但运动量不宜过大,过度疲劳反而影响睡眠。

(3)调整生活习惯,如取消或减少午睡,养成按时睡眠的习惯。

最后请记得:

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,如果因为失眠痛苦不安,不妨寻求专业的帮助

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