你为什么总睡不着？ 原因都在这了！

睡眠就像吃饭一样，是人疲劳的一种自然反应，大部分人在24小时内至少要睡上一会儿，从不睡觉的人至今还没有出现过。

尽管到目前为止科学家仍然没有研究清楚人的睡眠究竟是怎么一回事，但大家都知道睡眠的重要性。然而在这个焦虑的时代，人群里有大约三分之一的人在一年中的某些时候会失眠。

如此多的人失眠，究竟是什么原因呢？

一、睡眠环境不好

大多失眠的人认为，窗外马路的汽车声、陌生的睡眠环境、同伴的鼾声、不舒服的床、光线等环境因素会影响睡眠。

他们也会做出很多尝试来改善睡眠，例如：

要求环境绝对安静或听着舒缓的轻音乐睡觉；

加厚床垫增加床的舒适度；

开灯睡觉或换上厚实遮光的窗帘等等。

睡眠环境的改变有时的确能改善睡眠，但睡眠的外在物理环境往往不是失眠的主要原因。

二、身体不舒服

这不难理解，伤口的疼痛，身体的不适，疾病造成的姿势限制等很容易影响到入睡过程，但随着失眠患者病痛的减轻、好转以及恢复，失眠大多会得到改善。

某些特殊的躯体状况如呼吸暂停综合征、肥胖等也会导致睡眠问题。

比如人们常常用“鼾声如雷”形容一个人睡得很熟，其实打鼾本身是人睡眠中通气不畅通的表现，呼吸暂停综合征的患者常常会有明显的鼾声，气道不畅通或者呼吸暂停常常会导致暂时的大脑低氧，这时的睡眠本身是有问题的。

三、睡前没有很好地放松

在睡前跑步、夜间看恐怖片、喝咖啡或茶或高糖饮料、吸烟、思考重大的决策等，这些睡前活动或者物质往往会改变人的生理状态，让人不容易进入平静松弛的睡眠状态。

四、还不够累

人在疲倦时比较容易入睡，那些辛勤工作的建筑工人在嘈杂颠簸的公共汽车上都可以睡着，巨大的体力消耗和或脑力消耗会让睡眠变得非常容易而且不容易中断。

不少失眠者却容易忽视这一点，一旦失眠，失眠者常常会在白天“休息”或“补觉”试图恢复睡眠的损失，这样反而会导致晚上更不容易入睡或睡眠变浅变短。

有些失眠者也恰恰因为这种不恰当的方式让短暂的失眠变得持续或蔓延而成为严重问题。

因此，无论失眠如何，第二天非睡眠时间不要卧床，更不要“补觉”，你“失去的睡眠”会在第二天晚上自动“补”回来的。

五、睡觉时间不固定

睡觉时间不固定，有时早早就上床，有时纵情笙歌一夜无眠。还有的则长期夜间工作，白天睡觉。紊乱的睡眠节律会扰乱人体生物钟的正常规律，造成诸多潜在的健康问题。

比如长期倒夜班的人比其他人更容易生病，更容易抑郁等。因此养成规律而合理的作息节律习惯是长期身心保健的重要的内容。

六、存在心理疾病和心理障碍

抑郁症、焦虑症、精神分裂症等精神疾病患者，常出现失眠问题。

这时的失眠本身就是精神心理疾病的一个重要症状，常常会在疾病潜伏期或初期就表现出来失眠，而失眠有时也会成为这些疾病治疗效果的一个风向标，一旦治疗有效，失眠常常会随之好转。

不过也恰恰因为失眠本身的普遍性，人们在遇到类似情况时，常常会忽视失眠背后的疾病因而只关注失眠症状，因此延误精神疾病的治疗。

七、太把“睡觉”当回事

睡眠本身是一个自然的过程。躺在床上，脑子里随意冒出一些星星点点而又天马行空的想法，我们的意识像撒开了线的风筝一般随意的没有方向的自然飘荡，越来越远，越来越模糊，我们很少会关注睡眠本身。

而一旦因为某些原因意识到自己还没有睡着，或者要求自己很快入睡时，我们的大脑皮层就会变得兴奋起来。我们清晰地察觉到身体的感觉、环境的声音、空气的温度等等，头脑变得清晰而富于思考，这时候想入睡会变得非常困难。

大多数心理性的失眠，都常常会由于对睡眠本身的过度关注而导致入睡的延迟或困难，睡眠就像一只蹦起来的皮球，如果你想让它尽快平静下来，最好的办法是不要再用力击打它而是任它自己弹蹦，它很快就会停下来静止不动了。

对睡眠的过度关注，会导致各种不理性的无效应对行为，比如每天醒来第一件事就是去看表，然后心里计算昨天睡了几个小时，白天会有意减少一些活动而增加主动的休息时间，晚上会比平时过早地爬上床准备睡觉等等。这些刻意的“调整”会让失眠者更加关注调整后睡眠的情况，从而加重了对睡眠这个本身自然而然的过程的干扰，加重了失眠。

八、生活压力大

许多失眠者常常不觉得自己有压力，不少人甚至比许多其他人的条件都要优越的多。

心理压力有许多种，比较容易意识得到的，是那些压力性生活事件，比如人际关系矛盾、家庭冲突、感情不合、经济压力等，这些压力事件会让人焦虑不安，而这些焦虑紧张会干扰睡眠。

除此之外，不健康的生活方式、内心深处未解决的心理冲突也是形成压力的重要来源。例如长期规律而单调的工作生活节奏，过窄的生活圈子，过于强调责任和个人原则的行为方式等。

这些无形的压力常常非常隐蔽，却会持久的累积作用于人，间接通过人的情绪而影响着睡眠。

九、以为睡觉做梦是睡不好

有人就认为自己睡觉做梦不正常，希望能通过治疗而“一夜无梦”，有人总是做噩梦，醒来后会对梦境感到紧张等。

梦作为睡眠过程中的一种现象是必然会出现的，估计除了神仙之外，人类没有不做梦的，所以上述所说因为梦造成睡眠问题的，大多都有着思维认识或者心理层面的问题，只不过睡眠是这些问题的一个体现而已。

十、想睡个好觉，先行动起来

上面哪一条可能是导致你失眠的原因？

睡眠对于人来讲，还有太多的未知内容，人有必要了解睡眠的秘密，更有必要知道这些对睡眠的干扰。当然，只是单纯知道并不会给你带来任何帮助，你要行动起来，针对性地减少这些干扰，必要时向医生求助，才能得到一个更好的睡眠质量。