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是什么决定了你的睡眠质量?

2018-07-24 来源:广东燕岭医院心理科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:研究表明,在深睡眠期,人的大脑皮层细胞处于充分休息状态,各种生命活动降到最低程度,脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰,这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。

“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段。深睡眠、浅睡眠两种睡眠是轮流不规律地出现的。入睡后,慢慢进入浅睡眠阶段,持续80-120分钟后,转入深睡眠阶段,持续20~30分钟后,又转入浅睡眠阶段。如此循环往复。如果睡5-6个小时,保证20%左右的深睡眠就够了。

深睡眠时很难被吵醒,即使做梦,也回忆不起具体内容,深睡眠时间充足,第二天起来一定精神焕发,精力充沛,身体健康。如果睡着了很容易惊醒、一直感觉都在做梦,那是浅睡眠,这种睡眠即使十几个小时,仍然会感觉到疲乏。

一般情况下,30岁后深睡眠开始逐步递减,到了55岁左右大约减少50%,70岁后深睡眠阶段基本消失。深睡眠阶段的时间越长,对人体的健康越有利。

早睡早起易获得深睡眠

研究表明,人在夜间0点~4点容易获得深睡眠,健康成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,为了保证深睡眠,入睡的最晚极限不能超过晚上11点,过了11点后,人反而会变得兴奋,更难入睡。

深睡眠需注意饮食

最好在睡前4小时吃完晚餐,而且切记晚餐的准则:吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物,这些都会妨碍你进入深睡。夜宵能不吃就不吃,如果睡前真的饿了,可以吃一杯燕麦片、一片果酱面包等易消化的食物。

睡前要放轻松

睡前不要进行紧张的脑力,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。

右侧睡姿有助深睡眠

另外,采取合理的姿势,也有助于进入深睡眠。比较科学的睡眠姿势是身体向右侧卧;右手大拇指轻轻放在耳垂后面的凹陷中;左手屈肘,轻搭在右肘上;右腿在下,屈膝蜷曲,犹如弯弓;左腿微屈,重叠在右腿上;双目轻闭,自然呼吸。

深睡眠的意义

足够的深睡眠是未成年人的身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。

研究表明,在深睡眠期,人的大脑皮层细胞处于充分休息状态,各种生命活动降到最低程度,脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰,这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。除有消除疲劳、免疫抗病、增强记忆、促进生长、加快新陈代谢等优势外,还有助于永葆青春和令人长寿。

如何检测你的睡眠质量?

这里有一个简单的方法来检测睡眠质量好坏:

1、入睡快,在10分钟左右入睡;

2、睡眠深,呼吸深长而不易惊醒;

3、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;

4、起床快,早晨起床后精神好;

5、白天头脑清醒,工作效率高,不困倦。

如果以上5点你都满足的话,那就说明你的睡眠质量是特别好的。我们常听说每天要保证8个小时的睡眠时间,才能拥有强健的身体。其实,每个人所需的睡眠时间的长短,随着年龄的不同而有自然的变化。婴儿期一天将近需要近16小时的睡眠,而老年人平均每天的睡眠时间只有6小时。睡眠时间的长短,有很大的个体差异,深睡眠时间的长短才跟睡眠质量息息相关,即便您每天只睡5-6小时,但是睡眠深沉(深睡眠时间长),醒后全身轻松,精力充沛,这就是良好的睡眠。如果不幸遇上睡眠障碍问题,就要及时解决或者咨询专业医生快速消除问题。

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