现代都市,压力、焦虑、抑郁、强迫已经成为了最常见的几种心理问题。有的人有“晚睡强迫症”,他们每晚非要熬到凌晨一两点,眼皮直打架才会去睡觉。专家认为这是一种反复强化的心理过程,多半是由于心理压力过大引起的。
晚睡强迫症或是心理压力过大
“越夜越兴奋。对于早睡觉这件事情我实在是无能为力。长夜漫漫,无心睡眠。我以为只有我睡不着觉,没想到你也睡不着。世界睡了,这个小组还神魂颠倒地醒着。”——这是网络上一个知名“晚睡强迫症”小组的宣言。
这个群体的人,不会工作到深夜,也不会歌舞升平彻夜泡吧,但就是――如果让他们早早躺到床上,怎么也睡不着。同样,他们也不属于失眠的群体,因为一旦倒在床上,他们一样能呼呼睡到天亮。
“其实我也没什么事,就是到了晚上不想睡。总是到11点就洗漱完毕,非要上上网、看看电影、看看书,熬到两三点困得眼皮打架,才能踏实睡觉。”从事媒体工作的张小姐给自己和这个群体的定义就是“晚睡强迫”。
心理专家说,对于让人无奈的“一到晚上就睡不着”,我们要先区分其行为是否属于病态。一些精神疾病,比如抑郁或患有其他情感障碍的人,往往都会出现这种情况,但这毕竟属于少数。对于大多数人来说,晚睡是一个反复强化的心理过程,多半是由于压力过大引起的,尽管他们可能并不自知。这不属于真正意义上的“强迫症”,但可以说具有一些强迫“倾向”。人们在白天的生活和工作中,都处于活动状态,而睡眠则是静止状态。在社会的压力下,许多人“虽然活干完了,但脑子还在不停地转”――求学、就业、升职加薪、同事关系等――以至于在躺到床上时,突然发现还有很多事情需要去想。晚睡强迫正是内心诸多困惑无法排解的表现。
专家建议:对于这些人,首先要学会循序渐进调整生活状态。把每天的工作生活仔细规划逐样完成,然后在睡前“清空”大脑,每周让自己的上床时间提前半个小时,同时仔细感受早睡带来的充沛精力。
其次,增加与外界的交流,给压力一个宣泄的出口,不要让心结在夜晚蹦入脑海。再次,养成正确的自我认知,不要一直沉浸在压力之中,不要过于在意别人对自己的评价。如果心理压力大无法排解,一定要及时找到合适的自我解压方式或寻求心理咨询师的帮助。
最后,多多参加锻炼对于调整睡眠还是非常有好处的,也可以尝试规范自己的饮食等,让生活中的一切事物都走上正轨。
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健客价: ¥231、抑郁症及相关症状的治疗。 2、强迫症症状治疗。
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健客价: ¥51本品用于抑郁症,亦可用于治疗强迫症。
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健客价: ¥87用于治疗抑郁症的相关症状。也用于治疗强迫症。
健客价: ¥58