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压力过大易生病? 缓解压力就这样做

2018-07-24 来源:广东燕岭医院心理科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。

压力以某种方式在体内运行,当身体面临压力的时候,会产生一种称为皮质醇的激素,它能让我们快速思考并获得更多能量,同时也会在短时间内减缓一些人体并不急需的系统运转,比如免疫系统或者消化系统

压力在短时期内是个很好的反应。例如我们在逃离一头要袭击我们的动物,或面临一个马上就要到期还未完成的任务时,这种应激反应能够集中我们所有的注意力,并使我们更具充沛的精力,让我们面对挑战时更有效率。

但是,当我们长时间处在压力之下时,身体就会出现问题。比如,一个小孩患有慢性疾病,照顾小孩的母亲必然长期处在压力之下。研究表明,这种状态下母亲的白细胞,也就是免疫系统最重要的部分似乎衰老的更快。

长期处于压力之下的人身体制造的端粒酶也会减少,端粒酶是一种化学物质,它能够延长体内那些努力工作的细胞寿命,因此,压力大的人细胞更容易老化。抑郁也是同样的原理,长期抑郁的人,他们体内用来产生、存储免疫细胞的化学物质也很少。

压力也可能引发其他的疾病。长期的工作压力会导致心脏病患者发病率高至50%;压力也会使失眠症、抑郁症的病情恶化;一些头痛,尤其是紧张性头痛,是由压力造成的;压力也会使伤口愈合变慢,使皮肤长疱疹或痤疮。但是并没有证据证明压力会诱发癌症、糖尿病等其他疾病。

压力比较复杂,处理压力的方式、家庭基因、其它身体问题,都会改变压力对人体的影响程度以及人们是否容易感染疾病的程度。为了我们的身体健康,我们应该学会缓解心理压力。

缓解心理压力的好方法

几分钟的漫步

走出你的办公环境,用短短5分钟的时间在有新鲜空气的环境中走上一会儿,能够提高你的情绪和精神。

学会诉说

如果压力大到爆棚的某个瞬间,那好吧。选择一个你信任的朋友,借用他来当一次你的垃圾桶。吐露你心中的恐惧或者不适,一些不开心的事情。谁都有过一些不着边际的想法或者过激的语言。一旦你不再企图控制每件事情,就会开始慢慢接受,压力也会随之而去。

运用言语和想象放松

通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。

罗列法

请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。

想哭就哭

医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

放慢一下工作速度

如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,放慢一下,轻松休息一下,这样可能你会做得更好。

合理地安排作息时间

要严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、工作都能有规律地进行。

注意培养良好的心态

要不断加强心理修养,养成自己作心理分析的习惯。如果压力过大无法调节,可以求助于心理咨询师,以期尽快解除压力。

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