如何知道自己是否有恐惧症？

恐惧症是以恐惧症状为主要临床表现的一种神经症。患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧，伴有回避行为。患者知道这种害怕是过分、不应该、不合理的，但这种认识仍不能防止恐惧发作。

恐惧的对象可能是单一的或多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。患者明知其反应不合理，却难以控制而反复出现。青年期与老年期发病者居多，女性更多见。

如何知道自己是否有恐惧症？

所谓恐惧症是对某种物体或某种环境的一种无理性的、不适当的恐惧感。一旦面对这种物体或环境时，恐惧症患者就会产生一种极端的恐怖感，以致会千方百计地躲避这种环境，因为他害怕自己无法逃脱。所谓回避，是指患者明知恐惧的程度与实际危险不相称，却必定要选择回避，没有回避就不算病态。

这种对恐惧的情景和事物的回避行为必须是或曾经是突出症状，病程持续一个月以上。另外，需要注意的是，应排除是否是广泛性焦虑障碍、疑病症、抑郁障碍、精神分裂症，排除躯体疾病如内分泌疾病。

恐惧症小测试：

这是一个五岁小女孩的梦，小女孩的母亲牵着小女孩的手走着，但就在女孩采摘开在路旁的蒲公英时，母亲却逐渐愈走愈远。女孩急急忙忙想追上母亲，但不知道为什么双脚却不听使唤。于是女孩大声喊叫“妈妈!”。请问你认为在梦中的这位母亲会有什么反应呢？

a：没注意到小女孩的叫声，继续愈走愈远。

b：立刻回头，跑到小女孩的身边，抚摸她的头。

c：停下脚步，并回头向小女孩挥手，示意她快点过来。

测评结果

a.倾向广场恐怖症。在潜意识里对分离感到不安。或许你的幼年期断奶断得比较早，导致对于离开心爱的东西会感到恐惧。由于比一般人更害怕孤独，因此，一旦置身于空旷的地方，便会产生强烈的孤独和不安。相信只要找到一位能够保护你、让你感到安心的恋人，应该就不会再对广场感到恐惧。

b.有密室恐怖症的倾向。此答案显示你在幼年时期受到母亲过份的保护。受到母亲过份的疼爱虽然不错，但相对的，却丧失了主体性。因此，你心理上感到不安，害怕完全被母亲控制。此种窒息感便以密室恐怖的形态出现。建议你必须训练自己独立，以取回自己的主体性。

c.属于正常的人。和母亲之间有适当的距离。表示从幼年期开始便和双亲之间维持着稳定的心理关系。换句话说，至少你对空间不会感到恐惧。

恐惧症的病因不是单一性的。一般认为有生物学上的因素，即遗传性的性格脆弱，天生紧张而显神经质，这类人最易产生恐惧感。另一因素是无能解决自身承受的精神压力。

得了恐惧症应如何自我调节?

1、尽职但不苛求：任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果，更不要苛求尽善尽美。要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩，知足自信的人才会充满快乐，这是恐惧症的自我调节方法之一。

2、积极采取行动：当在原来组织发生问题时，可以问问自己可以做些什么、自己有什么选择，可以主动和父母、领导沟通发生了什么问题，应该如何解决等。

3、及时抒发情绪：若心中有恐惧或焦虑，可以找朋友或者其它途径，把情绪抒发出来，情绪管理就像大禹治水一样，最好能够疏导。

4、挑选一些散心调剂：如果生活上有一些兴趣、嗜好，能够让你暂时转移注意力，这是避开压力很好的辅助策略。

5、增强体能：就是强调要充电，饮食、营养、运动以及适当的医药，保持健康的身体。

专家表示：平时大家需要注意学会放松，而且要注意自己应对一些陌生环境的方式，避免过分的焦躁，担心恐惧；平时大家需要注意自我保健，而且，也要注意调养方式，合理的进行护理，保持健康的生活态度，有效预防恐惧症。如果自己难以调节，可通过咨询心理科专家寻求有效的解决方法。