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失恋与抑郁,有时只有一步之遥!

2018-07-24 来源:抑郁症  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:以此类推,面对生活中的不如意,可以自我调整对不如意的思维方式,即对事件的解释、看法和评价。当对事件的解释、看法和评价越积极越正面,不良情绪就会越少。如果自己没法调整,可请家人朋友协助调整。

近来,小编的一位女性朋友感情不顺,因为与男朋友分手而伤心欲绝,近几月来食欲不振,睡不着觉,做什么都没有效率,情绪状态很差,想什么事情都变得很消极悲观。不难看出这位朋友出现了较明显的消极抑郁情绪,分手很痛,本来还沉浸在甜蜜的幸福之中的恋人,突然就要面对一个自己挚爱的人不爱自己的事实,无论是谁,都是一样的难受。但分手后,有的人痛哭一场,渐渐接受分手的事实,并重新振作起来,开始新的生活;有的人一遍遍回忆过去受过的伤,失去了对未来生活的盼头,一蹶不振。同样是情感破裂,为什么人们在分手后的表现却开始两级分化?到底从失恋分手到这些行为出现之间发生了什么?

为什么生活中不可避免的失败会使一些人患上抑郁,而对其他人影响不大呢?这一差异部分在于人们对于失败的解释风格,也就是消极的归因方式。在之前的文章《你是容易抑郁的人吗?》中,我们提到抑郁症常见于习惯自我批判个性的人,他们对于失败或挫折事件消极的认知影响到了他们消极的情绪体验。对于自己的失败,我们可以选择不同的归因对象。如果考试失利并将之归咎于自己,我们就会认为自己很笨,并感到十分抑郁。如果我们进行外归因,例如将考试失败归因于考试的不公平,那么我们更可能感到生气。

塞利格曼的乐观归因理论将乐观分解为三个维度:“稳定—不稳定”;“内部—外部”;“特定—普遍”。而抑郁的人更喜欢用稳定(这将永远持续下去)、普遍(这将对我所做的所有事情产生影响)和内化(都是我的错)之类的语言解释生活中的不幸。不同的分手理由有不同的感受,如果一个人将分手的原因归为自身的魅力不够或做错了事情(内部),并且认为自己无法改变这种局面,丧失爱人意味着自己失去一切(稳定),泛化地认为没有办法应对生活(普遍),那么她就容易产生更多负面情绪,进而暗中破坏个体的所有行为。并且,受到扰乱的自我感和价值感也会导致沉思,从而放大了消极情绪,使她陷入抑郁的恶性循环中无法自拔。反过来,如果一个人将分手的原因归为是暂时的,会挺过去的(不稳定),我还有家人朋友(特定),分手也不能怪我一个人,这是两个人的事情(外部),那么这个人就会逐渐良好应对分手的状况,负面情绪产生比较少,积极情绪比较多。

另一方面,情绪对归因也有重要影响:如易担忧焦虑,者在为失败承担了一定个人责任的同时,又感到有更多的客观理由去抱怨。情绪不好的人,更倾向于将失败归因于自我。在情绪不好的时候,看很多事情也会更负面,更消极,而负面消极的看法会陷入更低的情绪,如此恶性循环。情绪好的时候,对事情的认知会更正面,更积极。在积极情绪的影响下,想法和态度也会更积极些,如此就进入良性循环。

以此类推,面对生活中的不如意,可以自我调整对不如意的思维方式,即对事件的解释、看法和评价。当对事件的解释、看法和评价越积极越正面,不良情绪就会越少。如果自己没法调整,可请家人朋友协助调整。如果觉得自己经常会消极地看待事情,就需要经常进行思维的训练。请找专业人士来帮助你!

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