中国超3亿人都得了这个病，危害还这么大，你还敢不当回事吗？

是的，中国超3亿人得了的这个“病”就是——失眠!!!中国睡眠研究会在2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，高于发达国家，超过3亿人口有睡眠障碍。别以为失眠是小事儿，它已成为威胁人们健康的巨大隐患！

小心，长期失眠很伤身！

引发抑郁和焦虑

长期失眠，会使人的神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱，容易引发焦虑症、抑郁症、躁狂症等各种精神疾病。

易患心脏病

研究表明，失眠可能通过交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响心脏健康，增加患冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的风险。

诱发糖尿病

美国芝加哥大学对11位美国年轻人做了一项研究显示，将他们每夜的睡眠时间减少为4至6小时，发现他们血糖水平降低到接近糖尿病患者的水平。

导致肥胖

美国疾病控制和预防中心(CDC)的研究发现，失眠状态严重的州，往往肥胖率也很高。

死亡率更高

美国布莱根女子医院的研究发现，失眠的男性因心血管疾病而死亡的风险较高，比与心血管疾病相关的死亡风险增加了32%~55%。

你属于哪等失眠？

短暂失眠：失眠时间在1~6天内，多由于应激，睡眠环境改变等因素导致的，大多能自行缓解。

短期失眠：失眠持续1~3周称为短期失眠。

长期失眠：失眠持续3周以上，每周失眠天数在4天以上，属于长期失眠。许多内科疾病，精神科疾病，或者不良生活习惯都会导致长期失眠。

专家提醒：

从临床上看，短暂失眠可以通过自身调整解决，而短期失眠，无法自身调整，就要引起高度；超过3周以上的长期失眠，应尽早治疗了。

无论是哪种失眠类型，都需要从饮食、起居习惯方面进行调理。如果是出现短期或长期失眠，就应及时进行治疗。

改善失眠的四大方法

方法一：改变睡姿

有时候睡觉的姿势会影响睡眠，有很多的人喜欢左侧卧睡觉，人的心脏在左边，左侧卧容易对心脏造成影响，会对睡眠质量有一些影响。甚至一些人会趴着睡，这种方式是最不可取的，不仅会影响睡眠还会对身体带来伤害。最好的睡姿是右侧卧，不仅能够放松全身，还有利于睡眠，有失眠多梦的朋友可以试试这种方法。

方法二：养成良好生活习惯

最重要的是在生活中改变一些不好的习惯，要有一个良好的作息规律，最好是在10点钟以前上床睡觉，不要熬夜，只有这样，才对身体是有好处的，还要有一个好的饮食规律，也是可以很好的改善失眠的。

方法三：心理疗法

如果上面的方法不能改变失眠的症状，就可以试试心理疗法。在睡前数数，不要以为这没什么用，像玩一样，这其实属于心理暗示疗法，在睡觉的时候去数数，慢慢的困意就会袭来，也就很容易睡着，而且不会做梦，可以安然入睡了。

方法四：到专业的医院诊疗

专家表示：“睡眠障碍主要是生活方式、睡眠习惯、工作压力、性格特点、原发疾病等问题引起的，很多还与体质密切相关，如果体质偏颇不能调整，睡眠障碍将反复，难以彻底治愈。”所以，对于失眠，特别是对采用上面方法都不能改善的难治性失眠，应到专业的医院诊疗才能有保障。

温馨提醒：如果你总是辗转难眠，应引起高度的重视，失眠潜在的危害很大，长期失眠会产生抑郁症、焦虑症、精神衰弱等精神疾病，后期严重者造成重性精神病及自杀现象。在治疗期间，患者一定要遵从医嘱，按时治疗和复诊，科学护理，才能取得早日康复。