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那些年你欠下的睡眠债,该补补了!

2018-07-12 来源:心理职场学堂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:研究表明只有5%的人可以适应平时只睡3~4个小时,所以平时缺觉在大多数情况下就会直接影响你的身体状态,而周末睡太多懒觉又会进一步会打乱你的睡眠规律,让你在周日晚上睡不着。

睡眠直接影响着人的记忆力和学习能力,改善睡眠的建议也很多,然而有些常见的睡眠建议实际上却是对高质量睡眠的错误解读。对睡眠常见的错误认知有哪些呢?

只要还能正常工作就是睡够了

人的身体有很强的适应能力,当你长期处于缺觉状态时,身体也会跟着适应少眠的工作状态,但这并不意味着你已经睡够了。

心理学家表示,即使你身体上不觉得疲劳,但是你的大脑很可能早就超负荷了。如果你觉得自己开始记不住事,或者变得脾气暴躁,很可能就是欠了睡眠债了。

八小时睡眠是完美法则

实际上八小时睡眠只是一般来说保障睡眠健康平均需要的时间,并不是适用于每个人的最佳睡眠时间。

根据美国国家健康数据中心的研究,十个人里有两个人每天只需要5~6小时的睡眠,但十个人里也有一个人需要睡超过9个小时才够。想要找到最适合自己的睡眠模式,最好的办法是记录自己的睡眠时长和在睡醒后的不同状态,找到最有利于你提高工作效率的睡眠时长。

周末贪睡可以补上平时缺的觉

研究表明只有5%的人可以适应平时只睡3~4个小时,所以平时缺觉在大多数情况下就会直接影响你的身体状态,而周末睡太多懒觉又会进一步会打乱你的睡眠规律,让你在周日晚上睡不着。

早睡早起是可以通过训练达成的

睡眠研究专家表示,你是“早起鸟”还是“夜猫子”,很大程度上是基因决定的,并不能通过训练强制改变,所以最好的办法还是尽量在自己状态最好的时候完成工作,而非勉强自己早起或者早睡。

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