无聊，不想运动，还总想吃？或许是你不够“光明”

新的研究发现，我们都是不合适的灯光的受害者，它会影响我们的健康、情绪和工作效率。光线不仅仅对我们的视觉很重要，原来，它还在帮助调节生物钟和健康的很多方面。

曝露在明亮的光线下可以帮助我们调节睡眠、改善情绪，甚至提高我们的工作效率。然而我们大部分人都遭受了严重的“光剥夺”，因为我们家中和工作场所的灯都没有足够明亮到可以帮助我们调节生物钟。

根据英国的一项研究，事实上，平均只有少于5%的日光可以进入建筑物。所以，我们大部分人都需要挣扎着保持清醒，与无精打采、不满、没动力做斗争。

由群创（Innolux）强光治疗进行的一项新研究发现，光线质量严重影响生活方式。比如，它会影响我们对健康食物的选择以及我们是否有足够的动力去运动。

当被询问到暗光的影响时：

69%的调查对象说会影响能量水平；

64%的人说它会使情绪恶化；

62%的人认为积极性会下降；

55%的人睡觉受到影响；

50%的人需要努力保持清醒；

52%的人说暗光会导致吃得更多，尤其是碳水化合物和糖类零食；

32%的人感觉懒散；

31%的人说会影响工作效率。

研究表明，明亮自然光的环境不但可以帮助我们保持积极性，还能够保护我们的健康。

大约三分之二的英国人说他们在工作中时常有懒散和昏昏欲睡的感觉，还有三分之一的人说不够明亮的光线会影响工作效率。

这项调查表明，在使用强光治疗或者处于自然光中时，44%的人感觉更加有活力，使他们在工作之后更倾向于锻炼，饮食选择也更加健康。

MIT的研究人员发现，很多人喜欢吃含有碳水化合物的零食以无意识地改善情绪。事实上，喜欢吃碳水化合物的人在吃过之后20分钟就会感觉情绪有所好转。这是因为碳水化合物帮助身体释放使人感觉良好的物质——血清素。

同时，西北纪念医院睡眠紊乱研究中心的研究人员发现，光线会影响新陈代谢以及身体利用食物的效率。

光还在很大程度上影响睡眠质量。比如，一项发表在《临床睡眠医学》期刊上的研究发现，办公室中有窗户的人每晚比缺乏日光的同事睡眠多46分钟。

有超过一半的受访者回答，不合适的光线使他们变得懒散，这会导致他们吃更多的零售，尤其是碳水化合物和甜食。而且，缺少睡眠会对大脑功能产生冲击效应。

那我们能够做些什么呢？专家建议使用亮光疗法（brightlighttherapy），也就是说，用于季节性情绪失调的桌面灯箱。

光照疗法指的是，在发出明亮光线的亮光治疗设备旁边坐着或者工作。这种方法模拟室外自然光，补偿办公室中的光亮。光照设备可以发菜出日光或者特定波长的光到视网膜上，以帮助昼夜节律保持稳定。这种设备在每天上午6至10点最有效，因为这时从自然角度来讲我们应该曝露于日光中。然而50%的受访者从没听说过这种疗法，还有25%的人不确定它能改变什么。

光照疗法是用于季节性情绪失调（SeasonalAffectiveDisorder，简称SAD）的著名疗法，还可用于时差、睡觉障碍、调整夜间工作时间表、痴呆症和多种抑郁症等与季节无关的症状。

光照度的单位是勒克斯（lux，照明单位），照度的国际单位。1个勒克斯相当于一米外的一个蜡烛发出的光。在正常的夏天白天，户外的阳光在50000-100000勒克斯。在家中和办公室内，光强是50-500勒克斯。到了11月，户外光强降至500勒克斯，室内则降到100勒克斯，比夏天的时候下降1000倍。

独立心理学家ChirealShallow说：“现在市场上的很多照明产品都可以使我们的身体接受亮光照射，而身体非常需要这种亮光才能正常工作。如果你时间很紧急，在15分钟内它就可以给予你足够的光照。你不需要直接看光，所以你可以继续日常活动，比如读书和吃饭。”