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睡醒之后还很累? 你所不知道的“垃圾睡眠”!

2018-07-12 来源:心理职场学堂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡太少不益于健康,睡太多也不可以。曾有日本研究调查显示,每天睡7小时的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。

你的睡眠时间合格吗?

作为生存的根本,睡眠与我们的生活息息相关。打呼噜不代表睡得好,睡过头甚至可能睡出高死亡率……

这些年来,世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则:

根据美国国立卫生研究院报告指出,每晚获8小时睡眠的人反应最好,而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠,那么就等于被迫两晚“开通宵”。

研究同样表明,每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠,其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下,虽然他们没有感觉困倦,但其实功能反应会越来越差。

睡太少不益于健康,睡太多也不可以。曾有日本研究调查显示,每天睡7小时的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。

你的睡眠是“垃圾”吗?

前段时间正逢每年一度的“世界睡眠日”,由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念,再度引起学术界热议。

“垃圾睡眠(JUNKSLEEP)”与“垃圾食品(JUNKFOOD)”相对应,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

“垃圾睡眠”有以下特征:

看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;

强迫自己按“时间点”上床睡觉、起床,而且这时间“点”总在调整;

自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间;

晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;

工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。

“垃圾睡眠”是人类的健康杀手。近些年,从青少年到职场白领、中年人,甚至老年人都有被“垃圾睡眠”困扰的经历。

除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四、呼噜打得震天响……“垃圾睡眠”对我们身体健康所产生的危害,比我们想象中还要更严重。

特别是人在连续数天睡眠不佳后,会出现强烈的困意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力等,这些不适症状会随着时间而加重。

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