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抑郁症患者作息不规律该怎么办?

2018-07-04 来源:广东燕岭医院心理科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:制定日常的作息时间。寻找一些可以让你放松的事,并在睡觉前做这些事。合理安排白天的生活,尽量不要白天打盹,因为夜晚失眠也可能会让白天疲惫,但是白天睡多了,夜晚也难以入睡。

抑郁症患者作息不规律的原因有很多,有的白天活动量小,晚上就会出现疲惫的状态,有的是想逃避不想面对这世界,干脆自我放弃;有的是因为药物原因等。

想要抑郁症患者的睡眠好,作息规律,需要注意以下:

制定日常的作息时间。寻找一些可以让你放松的事,并在睡觉前做这些事。合理安排白天的生活,尽量不要白天打盹,因为夜晚失眠也可能会让白天疲惫,但是白天睡多了,夜晚也难以入睡。你可以考虑下睡前看书或洗澡。尽量避免那些容易使大脑兴奋的事情,比如看电视或者玩电脑。因为从屏幕上发出的亮光会打乱你的生物钟,影响你的睡眠周期,使你难以入睡。

因药物带来的作息不规律,可以建立合理的服药时间,不服用会使失眠加重的药物。如果你患有急性或慢性失眠,治疗的第一步就是避免服用这些药物。至少睡前8小时,不能服用。虽然酒精可以帮助你入睡,但是酒精只能让你轻度睡眠,也就是说,你很容易就会被吵醒。

锻炼能帮助调动情绪,防止抑郁复发。锻炼能提高身体的神经递质分泌,同时帮助调整睡眠。

建议你在接受药物治疗期间,保持定期复查,并通过定期的心理康复治疗,完善个性,提高个人调节能力,减轻心理压力,睡前不思考任何问题,提高睡眠质量,保持精神状态稳定,为进一步在医生指导下逐步减少及停止用药打好心理基础。

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