您的位置:健客网 > 精神病频道 > 精神病分类 > 心理障碍 > 心理专家支招破解“考前焦虑”

心理专家支招破解“考前焦虑”

2018-07-04 来源:广东燕岭医院心理科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:紧张未必就是坏事,适度的紧张、焦虑,可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强,意识清晰度、注意力的集中性等均有提高,有利于发挥出好成绩。

到底什么是“考前焦虑”?

即将面临考试的考生,或是考生的父母,因为担心太多,导致心理与身体上的过度负担,进而表现出不安与烦躁等,这就是俗称的“考前焦虑”。

“考前焦虑”常出现生理和心理症状:

生理症状包括:失眠、头晕、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、尿频等。

心理症状包括:厌学、烦躁、情绪不稳、易激惹、心情压抑等。

这些症状通常会在考试过后、压力舒解的情况下缓解,并不需接受治疗,不过症状严重的考生,比如开始质疑高考的意义,或是性情大变,成绩出现明显下降等,还是有必要寻求专业的帮助,否则可能会影响考试的临场发挥,甚至演变成慢性、长期的心理问题。

考生如何缓解“考前焦虑”?

1、不要过分关注

紧张未必就是坏事,适度的紧张、焦虑,可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强,意识清晰度、注意力的集中性等均有提高,有利于发挥出好成绩。

不要过度关注高考这件事,一方面要树立信心,力争使自己在考前复习充分,在考场上发挥出最高水平;另一方面要心情愉悦、情绪稳定,轻松走进考场。

如果在考场上遇到怯场等意外情况,可以暂停答题,闭目养神,全身放松,保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位,清醒头脑,提高大脑的功能。

2、淡化目标,积极暗示

考一所好的学校,这样的目标意识已经伴随学生和家长十二年了。到了高考前夕,这个目标意识必须淡化,放下包袱,轻松上阵。如果过分强调,则会加重考生的心理负担,结果可能适得其反。

在这时考生不妨给自己以积极的自我暗示,如“我肯定行”,“准备充分肯定能考好”等等,可以增加自信,克服焦虑。

3、适当宣泄,释放情绪

“生命在于运动”,考生在考前适量进行运动,可以使精神放松,心情愉悦,从而有效缓解焦虑。

音乐旋律能够使人放松,当你睡不着的时候,不妨听听舒缓的音乐,它能够帮助你心情平静。

家长如何缓解孩子“考前焦虑”?

1、营造宽松氛围,保持平常心

我们大脑里有个神经元叫“镜像神经元”,它会传染情绪,所以家长想要孩子放松,首先自己要调整好心态,不要把自己的焦虑传染给孩子。

高考之前,家长应该营造宽松的家庭氛围,尊重孩子的想法和意愿,以一颗平常心对待孩子的高考。

2、包容鼓励,给孩子坚定的爱

家庭是孩子的港湾。孩子情绪不好的时候,家长要多包容、多鼓励,让孩子觉得无论怎样,父母都会一如既往地爱自己、认可自己;而不是考得好父母就多爱一点,考得不好父母就不爱自己了。这种坚定的爱,往往会让孩子的焦虑得到很大程度的缓解。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房