发泄还是压抑？—愤怒与悲伤表达指南

情绪应该如何表达？需要彻底释放吗？释放后的效果如何？心理学家们已经对彻底释放情绪的效果进行了科学的研究，但研究结果令人甚为惊讶。

愤怒具有自我补给功能

当专家要求研究对象尽可能激烈地表达自己的愤怒时，他们却在发泄之后变得更加易怒，一遇到挫折便会更快地用愤怒进行回应。表达愤怒似乎非但没有让他们平静下来，反而使他们习惯于愤怒，发怒的频率比原先更高。研究对象被要求带着愤怒讲述一起让人沮丧的事件时，他们在讲述结束后的血压和心率均比未被特别要求用愤怒讲述的人更高、更杂乱。

当专家要求他们再次回忆这起讲过的事件时，他们变得比实验前更为愤怒。（这一切并不能说明20世纪70年代的“发泄疗法”毫无用处。这一疗法确实使某些参与者得到了帮助，但它产生的益处更多的是源于其他因素，包括在一个团体中的归属感、在友善的气氛下进行的自我彰显、心理治疗师身负的角色，等等。）

总之，若您在愤怒的时候在家猛击靠垫或摔坏东西（这些物品并不能为您的愤怒负责），若您在高速公路上猛按喇叭或出言侮辱其他司机（您客观上根本不可能与这些人解决冲突），您的行为将只会使您的愤怒更加严重，您的血压将会飙升而非下降，而且，更糟的是，您会形成习惯，越来越频繁地以愤怒回应眼前的沮丧情形。

眼泪只会让你更加悲伤

专家的研究结果同样不建议您过于放任自己的眼泪。哭泣会让悲伤的感觉进一步加深，也会使心率变快、血压上升。然而，每个人都曾经历过“号啕大哭之后”感觉变好的情况。事实上，专家指出，哭泣的释放作用是要当它吸引了另一个颇具善意的人前来表达同情和劝慰之后才发挥出来的。若非如此，一个人独自哭泣，或哭泣时面对几位显得尴尬或有敌意的人士，那么您就会在悲伤里越陷越深。

哭还是不哭

电影《老大靠边闪》中罗伯特·德尼罗还为我们展现了不同情境下各种眼泪的效果：当他独自一人坐在电视机前时，他看到了一个广告（这则广告唤起了他痛苦的回忆——父亲的死），瞬间泪流满面。这个孤独时刻的经历对他的影响非常大，以至于他无法参加黑帮会议，虽然这次会议对他而言有着重大的意义。

我们能够理解他的谨慎，因为在电影的另一幕中，他坦承，如果自己在黑帮同伙面前流露出一丁点情绪，这些人就会以此为他脆弱的信号，从而就会想要立即与他了结关系。当然，比起黑帮，其他社会组成部分并不会如此冷酷无情，但是，请记住，在冲突或竞争的背景下，表达悲伤会被视为脆弱的标志，尤其当表达者为男士时。

不过，在电影的另一个情节中，比利·克里斯特尔回忆起了自己父亲的死，他意识到自己一直对这事压抑着内心的负罪感（当他还是孩子的时候，小罗伯特正在对父亲发火，而就在这一时刻，他眼睁睁地看着父亲被人杀死）。在这些回忆的作用下，罗伯特·德尼罗号啕大哭起来，不过这一次他是倒在比利的怀中哭的，比利则在一旁安慰他，直到他停止哭泣。这一经历对罗伯特而言具有很好的医治功效。但是可能有些过火了，因为以过于情绪化的方式唤起患者的记忆——这种诊疗方式有很强的电影色彩，而今已经变成了电影镜头中精神科医生们常用的治疗手法［包括电影《艳贼》（PasdeprintempspourMarnie）、《美人计》（Enchanés）、《凡夫俗子》（OrdinaryPeople）和《潮浪王子》（LePrincedesmarées）］。美国心理医生格伦·加巴尔（GlenGabard）就注意到了这一点，他说：“我不明白为什么，这种治疗后康复的病例在我的诊所永远都不会发生，也许是因为旁边没有小提琴配乐吧。”

什么才是合适的？不发泄，不压抑

情绪以“发泄”的方式激烈地表达会同时在以下几方面产生负面的后果：您的心情。发泄使原本您想要平息的情绪反而增强。您的健康。发泄会加剧您的生理反应。您与他人的关系。（若您过于开放地表达喜悦，完全不顾及周围的状况，可能会激起他人的羡慕或嫉妒。）

我们不鼓励“情绪倒空”，同时也不推荐您在任何情境中都“咬紧牙关、不露声色”。正如我们最喜欢的一则故事中的英国探险家：在热带丛林里，一位探险家掉进了陷阱里，而这陷阱是当地凶残的土著设下的。同行的人立刻冲过去营救，发现他平躺着，全身多处被箭刺穿。他们惊叫道：“天哪，詹姆斯，你很疼吧？”他面无表情地回答道：“笑的时候是很疼。”

在否定了“发泄”方式以后，我们必须承认，眼泪确实有平息悲伤的作用，但条件是它可以让您理清并开放地表达自己悲伤的原因。通常，当亲友在身边时，他／她向您表现出的同理心——即理解并尊重您的情绪——可以帮助您做到这点。在颇具善意的人面前表达“悲伤的情绪”正是各类心理治疗的共同机制。

同样地，表达您的愤怒也会平息您的愤怒情绪，但必须遵从以下三个条件：

您的愤怒应当指向对事件的发生负有责任的人。事件责任人未以愤怒或攻击性举动、言语反击您。因为若他／她进行这样的反击，双方的情绪将会升级，以至于混乱到无法控制。愤怒最终指向的结果应是以道歉或协商来解决冲突。另外，若愤怒没有以羞辱他人的方式表达出来，那么冲突就更有机会得到解决。我们看到，这里所说的并不属于“宣泄”，因为宣泄是完全不考虑他人的反应。我们说的也不是“压抑”，将负面情绪掩饰起来对您也不会有丝毫帮助。