简易可行的失眠心态自救指南

人与生俱来就知道吃和睡，睡觉是人类的本能，天生就具有的本领，但随着社会的发展，我们的物质生活越来越丰裕，但失眠却成为我们健康不可忽视的重要问题。这是绝大多数失眠患者脑中久久盘亘却又百思不得其解的问题。

其实他们并不知道正是由于他们的常常“百思不得其解”，是导致其失眠重要原因之一。为什么这么说呢？首先，我们需要用大白话来解释失眠到底是什么。失眠其实就是你在该睡的时候睡不着。那为什么睡不着呢？有很多原因，如工作、学习、家庭等等等，但是最根本最直接的原因是你的大脑在该休息是仍然很兴奋，平静不下来。那为什么很兴奋呢？简单来说就是你想多了，对！就是想得太多，大脑太兴奋而安静不下来，所以失眠了。

不要以为大脑长自己肩上就是自己的，就可以操控它。其实很多时候，我们不仅操控不了大脑，反而容易被它反控。不信？那我们可以做一个小试验，我下面要求你们在大脑做一件事“不要想大象”，你要做的就是控制自己不要去想大象，坚持5分钟，有谁可以做到？哈哈，是不是？大脑就是这么不听话，你越是叫它不要想，它偏要想；越是去念叨要忘记，偏偏忘不掉；越是想要睡眠，就！是！睡不着！！！

看见了吗？我们要战胜失眠，就需要从心态上来战胜它，怎么做呢？请记住“四个不要”

一、不要慌张人的一生有三分之一的时间是在睡眠，想要睡眠一直很好，那是白日做梦，根本就不可能！所以失眠就是人生的常态，就如同人生总会有失眠一样。所以，失眠了，请一定不要慌张！

二、不要关注失眠了，这绝对不是坏事，反而是一件绝对好事。为什么这么说了？知道癌症为什么那么难治吗？是因为发现得晚，也难以发现。而失眠了，正是身体在向你传达不健康的危险信号，它在告诉你：“生活方式不对，是不是该改一改”、“工作压力太大，是不是该放松放松”、“心理心态不佳，是不是该调整调整”等等。我们该做应该去改变我们的生活方式、放松工作状态、调整心理和心态。而不是一直盯着失眠，白天盯着晚上肯定也盯着，失眠就是那头“大象”！就如同我们被一道门锁住了去路，我们一直盯着门锁，肯定打不开门，要去“找钥匙”，这才是正解！

三、不要执念人的一生随着年龄的增长，身体健康是逐渐走下坡路的，想要维持平路，也得年轻的时候锻炼。而睡眠同样如此，随着年龄增长，人需要的睡眠时间会逐渐减少，睡眠质量会变差。而不少失眠患者，年轻时睡眠习惯不佳，常常晚睡晚起，一到中年老年，睡眠变差，便从心理上要求睡眠应该是和年轻时一样，每天想的就是倒床就睡，一睡就到天亮，怎么可能？就算是健康睡眠的人到中老年也要面对睡眠变少变差的生理。所以对睡眠切莫有执念。

四、不要孤军奋战失眠并不是绝症不可治愈，自我生活、心态的调节很重要。但在久不见愈的情况，及时就诊和治疗，更为重要！不要一味死扛，经过生活状态、饮食、适当锻炼活动之后，睡眠仍然不见好转，及时就诊治疗，才是正确的做法。就医治疗主要排除是否在睡眠过程中存在躯体疾病（如睡眠呼吸暂停综合征，此病能导致人睡觉时缺氧，睡再长的时间也觉得睡眠差，也睡着），也可以适当短期使用助眠药物，药物随着医学的发展，副作用已少之又少，在医生指导下用药已较为安全。药物可以帮助你恢复睡眠的生物钟，在睡眠逐渐好转稳定时，再逐渐缓慢减药停药，才是对失眠，特别是对慢性失眠的正确攻击方式。