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近4成成年人有失眠问题,女性占三分之二

2018-06-28 来源:重医大附一院心理卫生中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:摒弃睡前玩手机的习惯,坚持“上床不玩手机,玩手机不上床”的原则,睡前一小时尽量不要使用电子产品,可以选择听音乐、看书来替代玩手机,形成健康良好的生活方式。

现代社会很多人处于睡眠不健康状态,严重睡眠障碍的患者甚至处于‘失节律’的状态。由于工作学习、生活压力、应酬社交等多因素的影响,越来越多的人喜欢睡前玩手机,将本该入睡的准备时间用来休闲娱乐和工作,这样不仅会导致睡眠时间延迟,还会引起生物节律紊乱,最终影响睡眠及身心健康。

超3亿人有睡眠障碍

根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的调查结果显示,中国的成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。

今年睡眠日的主题为“规律作息,健康睡眠”,这八个字看似简单却很难做到。随着社会节奏加快,越来越多的人加入睡不够、睡不好、不肯睡的失眠队伍中。据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》,近九成网友习惯在睡前玩手机,平均时间为65分钟,58%的95后睡前玩手机时间达到80分钟。除了这个群体,不同的人都有不同的熬夜理由。

“失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题,2017年,我们中心门诊接诊患者24000人次,其中睡眠障碍患者约占80%,这些患者多数都伴有焦虑抑郁等情绪。”大坪医院睡眠心理中心高东主任表示,前来就诊的女性睡眠障碍患者占三分之二,绝经期女性人群最多见,教师、会计、职业白领、自由职业者是高发人群。

“目前我市有近4成的成年人有失眠问题,患者中女性偏多,大概占到了三分之二。”。近年来,因失眠到入院的患者越来越多,年龄也趋于年轻化,30岁左右的患者越来越多,主要与现代生活节奏的加快,生活压力增大,竞争激烈,各种矛盾日益增多以及家庭不稳定等因素有关。

常见失眠分为四种类型:一是压力型。这类人群主要是企业管理者、公务员、科研人员;主要来自精神和生活的压力,工作压力,买房买车的压力;二是不良嗜好型,这类人群主要平时作息不规律,喜欢喝咖啡、喝酒、晚上应酬多;三是焦虑型,这类人群女性居多,焦虑主要来自工作或家庭,特别是事业较成功的女性,会比普通人更加焦虑;四是玩手机型,现在很多人上床都会带着手机、iPad,好像不看看微信、不刷刷微博就睡不着觉。

睡前一小时请放下手机

“失眠不仅会影响人的精神状态,还会引起心、肝、肾、胃、胆等多个脏器的不良反应,因失眠引发的疾病非常多,因此千万不能忽视。”艾明医生说。那么,怎样才能改善睡眠质量呢?今日,他为大家整理了一份早睡指南:

1、白天适当运动,睡前泡脚或洗澡;

2、拒绝拖延症,每日定计划规律生活;

3、有规律的作息时间表,提前一小时做好睡觉准备,调暗卧室灯光;

4、摒弃睡前玩手机的习惯,坚持“上床不玩手机,玩手机不上床”的原则,睡前一小时尽量不要使用电子产品,可以选择听音乐、看书来替代玩手机,形成健康良好的生活方式。

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