现代社会很多人处于睡眠不健康状态,严重睡眠障碍的患者甚至处于‘失节律’的状态。由于工作学习、生活压力、应酬社交等多因素的影响,越来越多的人喜欢睡前玩手机,将本该入睡的准备时间用来休闲娱乐和工作,这样不仅会导致睡眠时间延迟,还会引起生物节律紊乱,最终影响睡眠及身心健康。
超3亿人有睡眠障碍
根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的调查结果显示,中国的成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。
今年睡眠日的主题为“规律作息,健康睡眠”,这八个字看似简单却很难做到。随着社会节奏加快,越来越多的人加入睡不够、睡不好、不肯睡的失眠队伍中。据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》,近九成网友习惯在睡前玩手机,平均时间为65分钟,58%的95后睡前玩手机时间达到80分钟。除了这个群体,不同的人都有不同的熬夜理由。
“失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题,2017年,我们中心门诊接诊患者24000人次,其中睡眠障碍患者约占80%,这些患者多数都伴有焦虑、抑郁等情绪。”大坪医院睡眠心理中心高东主任表示,前来就诊的女性睡眠障碍患者占三分之二,绝经期女性人群最多见,教师、会计、职业白领、自由职业者是高发人群。
“目前我市有近4成的成年人有失眠问题,患者中女性偏多,大概占到了三分之二。”。近年来,因失眠到入院的患者越来越多,年龄也趋于年轻化,30岁左右的患者越来越多,主要与现代生活节奏的加快,生活压力增大,竞争激烈,各种矛盾日益增多以及家庭不稳定等因素有关。
常见失眠分为四种类型:一是压力型。这类人群主要是企业管理者、公务员、科研人员;主要来自精神和生活的压力,工作压力,买房买车的压力;二是不良嗜好型,这类人群主要平时作息不规律,喜欢喝咖啡、喝酒、晚上应酬多;三是焦虑型,这类人群女性居多,焦虑主要来自工作或家庭,特别是事业较成功的女性,会比普通人更加焦虑;四是玩手机型,现在很多人上床都会带着手机、iPad,好像不看看微信、不刷刷微博就睡不着觉。
睡前一小时请放下手机
“失眠不仅会影响人的精神状态,还会引起心、肝、肾、胃、胆等多个脏器的不良反应,因失眠引发的疾病非常多,因此千万不能忽视。”艾明医生说。那么,怎样才能改善睡眠质量呢?今日,他为大家整理了一份早睡指南:
1、白天适当运动,睡前泡脚或洗澡;
2、拒绝拖延症,每日定计划规律生活;
3、有规律的作息时间表,提前一小时做好睡觉准备,调暗卧室灯光;
4、摒弃睡前玩手机的习惯,坚持“上床不玩手机,玩手机不上床”的原则,睡前一小时尽量不要使用电子产品,可以选择听音乐、看书来替代玩手机,形成健康良好的生活方式。
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥45补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥36滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥36疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥42提高快感。
健客价: ¥78抑制引致各种妇科疾病的细菌生长,防止和预防各种妇科病的发生。
健客价: ¥15本品不能代替药物
健客价: ¥200刺乌养心口服液:健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。 百乐眠胶囊:滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥989凸点设计,更好的刺激女性阴部,更易达到高潮。
健客价: ¥15女性避孕。
健客价: ¥118祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥258治疗男性勃起功能障碍。需要性刺激以使本品生效。他达拉非不能用于女性。
健客价: ¥105适用于重度难治性结节性痤疮(结节性痤疮,即直径≥ 5mm的炎性损害,结节可能化脓或出血)。由于使用异维A酸后有明显的不良反应,故应该在其他常规治疗(包括系统性抗生素治疗)无效时才能考廛。另外,由于异维A酸可能导致严重的出生缺陷,女性患者中仅适用于不准备或不能妊娠者。
健客价: ¥331.治疗无排卵的女性不育症,适用于体内有一定雌激素水平者; 2.治疗黄体功能不足; 3.测试卵巢功能; 4.探测男性下丘脑-垂体-性腺轴的功能异常; 5.治疗因精子过少的男性不育。
健客价: ¥15单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥117健脾和胃,宁心安神。用于心脾两虚的神经衰弱,症见:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客价: ¥158用于女性紧急避孕,即在无防护措施或其他避孕方法偶然失误时使用。
健客价: ¥13.5治疗男性勃起功能障碍。需要性刺激以使本品生效。他达拉非不能用于女性。
健客价: ¥455用于下肢静脉充血时血循环体位性功能失调而造成的低血压症,外科术后、产后失血以及气候变化的疲乏所致的低血压症等。女性压力性尿失禁。
健客价: ¥42养心安神,和中缓急,补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱,头晕目眩,身体虚弱,失眠健忘,精神忧郁,烦躁。
健客价: ¥45用于女性紧急避孕,即在无防护措施或其他避孕方法偶然失误时使用。
健客价: ¥17治疗男性勃起功能障碍。需要性刺激以使本品生效。他达拉非不能用于女性。
健客价: ¥468补肾壮阳,益气血,壮筋骨。用于肾阳虚所致的身体虚弱、精神疲乏、腰腿痠软,头晕目眩、精冷、性欲减退、小便夜多、健忘、失眠。
健客价: ¥17.9滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红,自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥28