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怕失眠?吃对东西很重要!

2018-06-15 来源:郑州新华中医院精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大脑中有两种神经传递素,相当于荷尔蒙生物钟,起着维持睡眠循环的作用。如果把大脑比喻成24小时工厂,血清素就是上白班,而褪黑素是上晚班的。经研究显示:大脑中的血清素水平在清醒和活动时最高,褪黑素水平在睡眠时最高。

睡眠不足,会造成第二天的疲倦和动作不协调,长期睡眠不足或失眠,会引起严重后果,使自己长期处于亚健康状态,慢性疾病也会慢慢靠近你。

促进睡眠的方法有很多,除了找点乐子解压、养成良好的作息习惯等等,一些饮食也能有所帮助。

影响睡眠的重要因素:血清素和褪黑素

要想知道吃什么有助于睡眠,首先得知道食物是如何跟睡眠产生关系的?

大脑中有两种神经传递素,相当于荷尔蒙生物钟,起着维持睡眠循环的作用。如果把大脑比喻成24小时工厂,血清素就是上白班,而褪黑素是上晚班的。经研究显示:大脑中的血清素水平在清醒和活动时最高,褪黑素水平在睡眠时最高。

那么,我们该吃什么来提升脑子里的褪黑素和血清素含量呢?

富含褪黑素的食物

车厘子、樱桃都含有丰富的褪黑素。

有一项针对失眠症患者的研究发现,

睡觉前喝一杯车厘子汁要比服用安慰剂效果好。

富含色氨酸的食物

核桃,甲壳类生物(比如虾),含有丰富的色氨酸。

色氨酸有助于生成血清素和褪黑素,

进而有利于你调节生物钟,获得稳定的睡眠。

此外,一项研究发现,

核桃本身也很有褪黑素,有助于你更快入眠。

洋甘菊茶(纯花)因无茶叶而不含有咖啡因,

它所含色氨酸有镇定作用。

睡觉前喝杯洋甘菊茶,加一点蜂蜜,

有助于提升胰岛素

让色氨酸更容易进入大脑,从而获得更放松的睡眠。

富含钙的食物

晚上睡觉前喝一杯热牛奶会睡得更香?

其实,并不仅仅是牛奶,

而是富含钙的食物,均有助于睡眠。

乳制品中的钙会促使大脑用色氨酸制造褪黑素,

从而让你睡得更香。

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