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让你彻夜难眠的日子,发生了什么?

2018-06-15 来源:郑州新华中医院精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。

能美美地睡上一觉是多么幸福的事,但是对失眠者来说往往是奢望。现在很多人都被失眠所困扰,特别是忙碌了一天的上班族,好不容易可以休息但是却睡不着。这样不仅会影响第二天的工作效率,还会成为很多疾病的诱因。

很多城市白领多多少少都有过这样的经历:经常感觉睡眠时间不足,主要表现为入睡晚,睡眠时间短,被动起床,白天有短时间的精力缺乏和工作效率下降,但入睡后睡眠质量尚可。这种尚未形成睡眠疾病的状态,称为睡眠亚健康状态。这已经属于“中医治未病”中的“未病”范畴,而且正因为睡觉这件事情太过于平常,以至于睡眠亚健康成为最易被忽视的“未病”。然而,就是这种未病让很多人的健康响起了无声的警报。

全球有近1/4的人受到失眠困扰,我国约有4亿成年人存在睡眠障碍。睡眠问题正逐渐成为威胁人类健康的重要问题之一,具体表现在以下几个方面:

睡眠问题会进一步导致神经——内分泌系统紊乱,产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪;严重的大脑皮层功能失调和植物神经紊乱还可导致精神病、神经官能症等疾病的出现。所以才有“一个人如果连续3天不睡觉,则易导致精神失常”的说法。

睡眠问题人群有易患心脏病的危险,一个星期内,如果有两天晚上平均睡眠时间不足5小时,患心脏病的风险会比正常人高2~3倍。

睡眠问题会进一步影响肠胃健康,美国的医学科学家发现,如果一整晚不睡觉会大大增加发生胃肠道溃疡的可能性,这是由于在睡眠过程中,某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃。

失眠甚至会导致糖尿病:每天晚上只睡4小时,人体胰岛素的分泌量会减少,如此延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状,所以,想减小罹患糖尿病的风险,先要改善睡眠。

长期失眠者死亡率更高,各国科学家通过大量的病理解剖发现,总是失眠的人血管硬化明显、口径变窄,严重影响供血,从而使一些器官的功能发生障碍,机体的各类代谢产物不能及时排出体外,白细胞数量减少,免疫功能明显降低,从而对健康产生严重不良影响。

六种办法可以帮助入睡:

方法一:

要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。

方法二:

一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。

方法三:

入睡前可以做些放松活动,如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做导引、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。

方法四:

睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

方法五:

失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。

方法六:

创造良好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。

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