如果你觉得在自己的内心压抑太多的东西

“压抑”是每个人比较惯用的处理愤怒情绪的方式，心理学称为防御机制，当我们碰到一些不愿意去表达或者不晓得如何去表达想法、感受时，我们就常常会无意识地压抑它，所以当你能说出觉得自己压抑太多的时候，那些无意识的东西已经呈现到意识层面上来了，这在我看来，实在是个好兆头，因为呈现到意识层面上来，我们就可以相对清晰的去选择和处理了，而不是任由这些能量暗流涌动、甚至在我们防不胜防的时候起到一些破坏性的钳制作用。

每一种情绪的背后，都伴随着一份对自己的认识，特别是一些自我设限的信念，我们会不喜欢或者压抑它，而它会成为我们可以利用的这样一个途径，来使对方改变，目的是使得自己不用面对不舒服的真正根源，那么在更深的检视自己的亲密关系时，可以在每次想去表达攻击性的同时，需要加入一些自己的反思，比如在这个行为旁边写上“我生气或愤怒是为了压抑什么样的伤痛呢？”并针对这个问题写下你的答案。譬如：觉得自己是没价值的、一无是处的、或者觉得自己不可爱、感受到被拒绝、不被重视等等。然后在每个伤痛旁写下这伤痛与你为伴有多少年了。

一般而言，你会慢慢的通过这个过程发现这伤痛，来的比你的亲密关系更久远或更古老。事实上，当你对伴侣发怒时，你所反映的痛，至少90%是旧痛。刚开始做时，可能无法立即知道自己要用愤怒来压抑的伤痛是什么。不过没有关系，慢慢来！这些情绪在亲密关系中再次的呈现，就是为了有个机会去疗愈自己的这个旧的伤痛。

任何一种情绪痛苦都是一个“停下来向内看”的提示，而你要做的，就是陪伴自己走出过往的不良模式，把清晰的辨识力和日常生活中表达自己的能力结合起来，而习得一种新的方式，你也会发现你渐渐的不再会想着去攻击对方，而成为自己内在心里世界的无限探索者。

生活中，经常有人被自己的情绪问题困扰，比如总是容易冲动，爱对身边的人发火，虽然事后也很后悔，但当事情发生的时候发现根本控制不住自己。那么，针对这种情绪问题我们可以怎样调整自己呢？

像所有情绪问题一样，我们也需要一分为二的看待愤怒。一方面，过多的表达愤怒会显的我们很情绪化，也就是大家常说的爱冲动、脾气大，要么会导致别人远离自己，不容易与周围的人建立良好的关系；要么会引发对立和对抗，甚至让他人产生打击报复的心理。另一方面，从来不发脾气也不是一件好事，假如愤怒被强行压抑，不能合理的疏导出来，会让人变的很压抑、抑郁、没有活力。所以，我们管理愤怒的目标不是做一个永远不生气的人，而是能合理的表达愤怒。

我们之所以会愤怒多是因为感觉自己被冒犯了，比如认为别人故意和自己做对、或者挑衅自己。但事实真的如此吗？实际上，很多时候我们对别人动机的推测都是不准确的，比如你和一个人说话时，对方显的有点不开心，这时你可能会认为对方对你不满，但也有可能是对方身体不舒服，或者遇到了其他不顺心的事，从而导致的不开心等等，各种可能性都是存在的。所以，在与人相处的时候，不能一厢情愿的认为自己对事情的解释就是事实，而是要通过沟通来核实对方真实的意图。当我们能和对方沟通时，就不容易对别人言行产生误解，也就避免很多不必要的冲动和不满了。

根据实际情况的不同，表达愤怒的方式有两种。第一种是直接表达愤怒，假如他人真的侵犯了我们的利益，或者恶意的挑衅我们，完全可以直接表达自己的愤怒，这样可以及时的表明自己捍卫自己边界的态度，警告对方的同时也维护自己的利益，但是这里我们要把直接表达愤怒和宣泄情绪区分开来。宣泄情绪就是抱怨和指责，一般以主观的评判为主，当我们这样表达的时候，很容易激发出对方的负面情绪，从而陷入互相批评的恶性循环当中。而直接表达愤怒则是要具体地指出让你恼火的事，对他人的言语和行为的描述要客观和准确，这样让别人的感觉就是你在就事论事，而不是人身攻击。你愤怒的是他人在这件事上的做法和态度，而不是他本人，这样做，就可以有效的避免矛盾的激化。第二种是不表达愤怒，生活从来不是完美的，不公平的事情也是经常会遇到的情况。所以有时候我们可以直接表达自己的不满，但也有很多情况，直接表达愤怒并不合适。

另外，改变自己看待问题的方式，试着从不同的角度来理解遇到的事情，不仅可以扩大自己的视野，也可以因为自己理解的不同而缓解自己之前不满的情绪。最后假如你想让自己变的不那么冲动，能够更好的控制自己的情绪，就要清醒的认识到，改善情绪是一个漫长的过程，绝对不是可以一蹴而就的事情，所以应该静下心来，在一件件具体的事情上一点点改变自己处理情绪的方式，并学会反思和总结，这样积累下来，我们表达愤怒的方式就会越来越成熟，也就是心理越来越成熟的标志。