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科学睡眠“四要素”你知道吗

2018-06-13 来源:福州神康医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不管是南方的床,还是北方的炕,在安放或修建时,都应按照南北顺向,人睡的时候头朝北脚向南,使其不受到地磁的干扰。

如果以每天睡眠八个小时来计算,人的一生有三分之一的时间是都是在睡眠中度过的。睡眠的好坏与人的身心健康有着密切的关系。而睡眠四要素,对睡眠质量影响是很大。

1.睡眠的用具

不管是南方的床,还是北方的炕,在安放或修建时,都应按照南北顺向,人睡的时候头朝北脚向南,使其不受到地磁的干扰。而床铺的软硬度应该要适中,过硬的床铺会让人因床铺太硬了而不得不经常翻身,使得其难以安然入睡,睡醒后全身酸痛;枕头高度一般是以睡眠者的一个肩膀的高度(一般为是10厘米)为好,太低的枕头容易造成颈椎生理骨刺。在夏季时候,枕头要经常晒一晒,避免让细菌进入口鼻,避免患肺系疾病概率增高。

2.睡眠的姿势

患有心脏疾病的人,最好是要右侧卧,以免造成心脏受到压力而增高发病概率;而头部因血压高而疼痛者,应适当的垫高枕头的位置;而患有肺部疾病的患者除垫高枕外,还要经常改变睡姿,以方便的排出,而胃胀患者和肝胆类疾病者,应该以右侧位睡眠为宜;如果四肢有疼痛的患者,应该避免压迫到痛处而眠。总之,选择一种舒适的、有利于病情的睡眠姿势,有利于帮助睡眠。

3.睡眠的时间

一般的睡眠时间应该为7至8小时,但这并不是一定,应该看个人情况而决定。如果一个人入睡快而且睡眠深、一般无梦或少梦,睡眠时间为6小时就可以完全恢复精力;那如果一个人入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦,即便是睡上10小时,有时候仍然觉得无精打采,此类人应当通过各种治疗,来帮助获得有效睡眠,如果只是单纯的延长睡眠时间是对身体有害。因为每个人都有不同的生理节奏,在睡眠上早晚的安排上也要因人而异!但是最好能在十点半之前入睡。并且每天按时睡觉按时起床,顺应了这种生理节奏,有利于我们提高工作效率和改善生活质量,否则就对自己健康不利。

4.睡眠的环境

睡眠的好坏,与睡眠环境有着密切联系。在15至24度的温度是令人感到舒适的睡眠温度。不过在冬季在门窗紧闭的情况下,吸烟留下的烟雾以及泄露的燃烧不全的煤气,也不能使人安然入睡。综上所述,人们若是能掌握好科学睡眠的四要素,则能够有效地提高我们睡眠质量,以充沛的精力投入自身工作。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新要求。

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