随着社会经济文化发展,生活方式的改变,社会竞争越来越激烈,失眠已经成为困扰人们的严重的心理生理和社会问题。
失眠通常指入睡困难或维持睡眠障碍(易醒、早醒、和再入睡困难),导致睡眠时间减少或质量下降,不能满足个体的生理需要,明显影响日间社会功能或生活质量。失眠是最长的睡眠问题,越来越多的年轻人睡眠不足,出现慢性睡眠剥夺。失眠的症状严重程度以每周至少出现3次,病程以持续1个月以上为标准。
失眠的症状
1.入睡困难:超过30分钟。
2.不能熟睡,睡眠时间减少。
3.早醒、醒后无法再入睡。
4、易醒(>2次/夜,>5min/次,觉醒>40min)。
5、白天有缺睡症状:晨起后无清晰感,不能恢复精力充沛,白天头昏、疲乏、无力或嗜睡。
6、认知功能受损:工作与学习能力下降、记忆力下降、注意力不能集中等。
失眠的主要原因
1、慢性躯体疾病:如疼痛、心衰、慢性肺疾病、关节炎、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等。
2、原发性睡眠疾患:阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动和不安腿综合征等。
3、药物及其他物质:酒精、尼古丁、咖啡因、儿茶酚胺、甲状腺素、β-阻滞剂、口服避孕药、皮质类固醇等。
4、昼夜节律紊乱:睡眠时相延迟综合症、睡眠时相前移综合症、时差、夜班工作等。
5、生理因素:睡眠环境变化、噪音、高温、强光等。
6、心理因素:焦虑(入睡困难)、抑郁(早醒)。
7、精神疾病:精神分裂症、反应性精神病等。
8、行为因素:心理生理性失眠、不良的睡眠卫生。
9、生活应激事件:婚姻变故、亲人离丧、失业、出现财务问题等。
失眠的危害
1、长期失眠-白天功能障碍(工作能力、认知功能、精力下降)。
2、人际关系能力下降。
3、药物、酒精滥用和依赖增加。
4、继发抑郁、焦虑。
5、促使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作,增加脑卒中的发病风险。
6、还可导致糖耐量降低、使免疫力降低。
7、增加意外的发生。
失眠的分类
轻度失眠:偶尔发生,对生活质量影响小;
中度失眠:每晚发生,中度影响生活质量,伴有一定的症状(易激惹、焦虑、疲乏等);
重度失眠:每晚发生,中度或严重影响生活质量,临床症状表现突出(易激惹、焦虑、疲乏等)。
睡眠卫生指导
1、每天按时起床;
2、睡在床上的时间不超过睡眠障碍发生前的时间;
3、停止使用兴奋中枢神经系统的物质(咖啡、尼古丁、酒、茶);
4、避免日间睡眠;
5、清晨进行适宜的锻炼;
6、入睡前避免刺激,可听一些广播或进行一些轻松的阅读;
7、睡前洗20分钟的热水浴;
8、按时进餐,睡前避免多食;
9、入睡前进行松弛训练;
10、保持睡眠环境舒适;
11、必要时寻求睡眠科医生帮助,及时接受专业治疗。
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥43补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥36滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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健客价: ¥989祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
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健客价: ¥158养心安神,和中缓急,补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱,头晕目眩,身体虚弱,失眠健忘,精神忧郁,烦躁。
健客价: ¥28用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥109补肾壮阳,益气血,壮筋骨。用于肾阳虚所致的身体虚弱、精神疲乏、腰腿痠软,头晕目眩、精冷、性欲减退、小便夜多、健忘、失眠。
健客价: ¥15豁痰开窍,息风安神。用于风痰上扰癫痫病,发作时症见突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鸣,口吐涎沫或眼目上视,少倾清醒等症。或用于癔病、失眠等。
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健客价: ¥19.5益气补血,健脾养心。用于气血不足,心悸,失眠健忘,食少体倦,面色萎黄以及脾不统血所致的便血,崩漏,带下诸症。
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健客价: ¥27滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红,自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥25舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸闷不适,纳少神疲,对更年期综合征者亦可使用。
健客价: ¥8.8祛心“赫依”病。用于心烦失眠,心神不安。对心“赫依”病尤为有效。
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健客价: ¥35生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥15