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没睡好? 也许是你做错了

2018-06-12 来源:福州神康医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡前读书:如果在睡前读一些情节紧张的小说、电视、电影以及一些深奥的书籍,这样只会让大脑更加兴奋,睡着后容易做梦浮想联翩。

失眠症简称为失眠,一般是指无法进行入睡或者无法始终保持睡眠的状态,从而导致睡眠不足。失眠是因为各种原因而引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。失眠会给我们带来什么影响呢?

1、大脑变迟缓

长期的睡眠不足,会导致大脑得不到充分的休息,从而影响到大脑的创造性思维以及处理事务的能力。

2、加速皮肤老化

睡眠不足会引起我们皮肤毛细血管瘀滞,并且还会影响到皮肤的细胞得不到充足的营养,使得皮肤的新陈代谢变慢。

3、脱发加重

睡眠时间的长短与脱发无明显关系,但脱发却与睡眠质量密切相关。如果经常熬夜的话,容易导致掉发情况变得严重。只有保证充足的睡眠才能使得大脑皮层的正常供血,头发才能够进行生长和代谢,经常熬夜也会引起体内雄激素分泌增多导致脱发现象出现。

4、健忘症

前头说的话转身就忘记了,有时候还会想不起来自己忘记带什么。眼神涣散,反应迟钝,还经常出错,这些都有可能与睡眠质量差有关。

5、造成不良情绪

长期失眠容易导致急躁、恐惧、焦虑、紧张、注意力不集中、情感脆弱、自我封闭、人际关系紧张等一些不良情绪的产生。

为了让自己能够睡个好觉,相信很多人都想方设法的寻找小窍门,以为能够帮助睡眠,但是尝试以后却没有效果,到底问题出在哪儿了?没睡好?也许是你做错了什么?

睡前运动:如果在睡前读一些情节紧张的小说、电视、电影以及一些深奥的书籍,这样只会让大脑更加兴奋,睡着后容易做梦浮想联翩。

睡前读书:如果在睡前读一些情节紧张的小说、电视、电影以及一些深奥的书籍,这样只会让大脑更加兴奋,睡着后容易做梦浮想联翩。

喝酒助睡:睡前喝酒是一个很不明智的做法。入睡是很速度,可是却容易使自己睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。如果长期借助酒精来帮助睡眠很可能会产生酒精依赖。

每天强制睡够8小时:其实偶尔一两次的失眠并不会对我们的身体产生太大影响,也不要因晚上睡得不好而在白天进行补觉,人的睡眠时间每天是一定的,白天进行补觉会导致睡眠紊乱,昼夜颠倒。

值得注意的是,下午4点以后就不要饮用咖啡、浓茶、可乐等一些可以提神的饮品。这些物质的摄入对我们的入眠产生一定的影响,可以饮用一些牛奶、淡淡的绿茶,但避免在入睡前饮用。

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