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失眠症患者的自救

2018-06-12 来源:北京德胜门精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:失眠最可怕的地方并不在于睡不着,而在于对睡眠的压力和恐惧,所以想方设法让自己感到舒适、安全、放松对于缓解失眠会有很大的帮助。

这个学期眼看就要结束了,大家纷纷结课的时候也就意味着期末大考就要来了。

熬夜肝论文、复习考试,很多“学术中年人”表示,枸杞泡水也已经拯救不了我们千疮百孔的睡眠了。

有没有说好12点肯定睡的,等看表的时候已经2点了?

有没有觉得明明上床之前是困的,但是一闭上眼就感到后脑一阵清凉然后就精神了?

有没有平常混吃等死,一到失眠的时候满脑子的家国大事、人生规划、回忆翻涌、浮想联翩?

不想失眠得烧胃烧心,睁眼到天明了?这里有一篇最全失眠自救指南,从心理到药物,我觉得还能再抢救一下!

自救指南1:规律睡眠

在大多数情况下,失眠其实就是一种睡眠节律紊乱,让你在该睡觉的时候睡不着。每个人的睡眠习惯不一样,但是睡眠的规律性是非常重要的。

所以!为了保证及时入睡,请睡前:

扔掉手机!远离一切拖延你睡眠时间的东西

不要喝咖啡、茶叶、运动饮料之类含有咖啡因的饮品或油腻的食物,可以喝一杯热牛奶。

翻开你觉得最枯燥的那门课的材料,相信我你会很快和它相拥而眠。

除了保证入睡时间,也要保证白天的作息。如果想要改善生物钟,尽量不要在白天补眠,攒到晚上一起睡。

自救指南2:舒缓压力

失眠最可怕的地方并不在于睡不着,而在于对睡眠的压力和恐惧,所以想方设法让自己感到舒适、安全、放松对于缓解失眠会有很大的帮助。

隔离外界声音、光线等干扰

买一副耳塞和眼罩,让这个世界只剩下你自己。

白噪声助眠

不过有的人在非常安静的时候反而睡不着,可以在平时听歌的软件里搜一下白噪音,频率稳定的噪音有催眠的作用。

香薰助眠

很多精油都有安神的作用,茉莉花、迷迭香、芦荟等植物的香气也有助于舒缓神经。

Tips:关于改善长期睡眠问题的办法,先用自我调节;如果效果不佳,可以尝试使用一些草药或者保健品。实在不行,就有必要尽快寻医啦!

最后希望夜猫子们早日摆脱失眠~~

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