这个学期眼看就要结束了,大家纷纷结课的时候也就意味着期末大考就要来了。
熬夜肝论文、复习考试,很多“学术中年人”表示,枸杞泡水也已经拯救不了我们千疮百孔的睡眠了。
有没有说好12点肯定睡的,等看表的时候已经2点了?
有没有觉得明明上床之前是困的,但是一闭上眼就感到后脑一阵清凉然后就精神了?
有没有平常混吃等死,一到失眠的时候满脑子的家国大事、人生规划、回忆翻涌、浮想联翩?
不想失眠得烧胃烧心,睁眼到天明了?这里有一篇最全失眠自救指南,从心理到药物,我觉得还能再抢救一下!
自救指南1:规律睡眠
在大多数情况下,失眠其实就是一种睡眠节律紊乱,让你在该睡觉的时候睡不着。每个人的睡眠习惯不一样,但是睡眠的规律性是非常重要的。
所以!为了保证及时入睡,请睡前:
扔掉手机!远离一切拖延你睡眠时间的东西
不要喝咖啡、茶叶、运动饮料之类含有咖啡因的饮品或油腻的食物,可以喝一杯热牛奶。
翻开你觉得最枯燥的那门课的材料,相信我你会很快和它相拥而眠。
除了保证入睡时间,也要保证白天的作息。如果想要改善生物钟,尽量不要在白天补眠,攒到晚上一起睡。
自救指南2:舒缓压力
失眠最可怕的地方并不在于睡不着,而在于对睡眠的压力和恐惧,所以想方设法让自己感到舒适、安全、放松对于缓解失眠会有很大的帮助。
隔离外界声音、光线等干扰
买一副耳塞和眼罩,让这个世界只剩下你自己。
白噪声助眠
不过有的人在非常安静的时候反而睡不着,可以在平时听歌的软件里搜一下白噪音,频率稳定的噪音有催眠的作用。
香薰助眠
很多精油都有安神的作用,茉莉花、迷迭香、芦荟等植物的香气也有助于舒缓神经。
Tips:关于改善长期睡眠问题的办法,先用自我调节;如果效果不佳,可以尝试使用一些草药或者保健品。实在不行,就有必要尽快寻医啦!
最后希望夜猫子们早日摆脱失眠~~
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥43补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥36滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥33.8疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥42刺乌养心口服液:健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。 百乐眠胶囊:滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥989祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥258健脾和胃,宁心安神。用于心脾两虚的神经衰弱,症见:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客价: ¥158养心安神,和中缓急,补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱,头晕目眩,身体虚弱,失眠健忘,精神忧郁,烦躁。
健客价: ¥28用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥109补肾壮阳,益气血,壮筋骨。用于肾阳虚所致的身体虚弱、精神疲乏、腰腿痠软,头晕目眩、精冷、性欲减退、小便夜多、健忘、失眠。
健客价: ¥15豁痰开窍,息风安神。用于风痰上扰癫痫病,发作时症见突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鸣,口吐涎沫或眼目上视,少倾清醒等症。或用于癔病、失眠等。
健客价: ¥35补肾益精,滋阴助阳。适用于肾气不足,肾精亏虚引起的腰膝酸痛,头晕耳鸣,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿频多,肢体麻木。
健客价: ¥155镇静安神。用于“索龙”病引起的神志紊乱、惊悸、哑结、失眠多梦、头晕目眩。
健客价: ¥30祛心“赫依”病。用于心烦失眠,心神不安。对心“赫依”病尤为有效。
健客价: ¥25调节“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客价: ¥28滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥4.5生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥19.5益气补血,健脾养心。用于气血不足,心悸,失眠健忘,食少体倦,面色萎黄以及脾不统血所致的便血,崩漏,带下诸症。
健客价: ¥7益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗气阴两虚,心络瘀阻引起的冠心病室性早搏,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥27滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红,自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥25舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸闷不适,纳少神疲,对更年期综合征者亦可使用。
健客价: ¥8.8祛心“赫依”病。用于心烦失眠,心神不安。对心“赫依”病尤为有效。
健客价: ¥17滋补精血,健脑益智,安神镇静,化痰熄风。用于迷惑健忘,记忆减退,头晕耳鸣,心烦失眠,心悸不宁,癫痫头痛,神烦胸闷。
健客价: ¥35生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥15