内心敏感是怎样一种体验？

经常有人对我说，我是一个敏感的人，与人相处时即使是一件很小的细节，也会让自己想很多，这让自己很痛苦，该怎么办？

如果你觉得你也是一个敏感的人，也不用太伤感或者不好意思，因为有一项调查发现：在我们的生活中大约有15%—20%的人都是非常敏感的。也就是说，在敏感这件事上，你不是一个人在战斗。

当然，敏感很多时候都是一件让人痛苦的事情。比如别人聚在一起说悄悄话，其中还有人不时的拿眼睛瞟你一下，你可能就会认为对方在说你的坏话；网上聊天上别人回你信息慢了，你就会想对方是不是对你有意见；微信发文字的时候总是要加上各种表情，生怕让别人不高兴。

敏感的人在与人交往时，内心就像戴了一个放大镜，很容易捕捉到一些细节。比如一别人句无心的话，或者一个下意识的表情，都会被反复琢磨，尤其是往不好的地方想。这就导致他们经常在一些别人认为很小的事情上发脾气甚至暴怒，这样的过度反应经常会让周围的人难以理解。

所以很多人，尤其是那些敏感的人就感到奇怪，为什么自己总是容易想太多？

原因就在于，他们确实看到了一些东西。就像一个洁癖的人，ta之所以不停的洗手是因为觉得自己的手脏。普通人觉得只要眼睛看到不脏就可以了，但是洁癖的人都是带着放大镜在看事情的，所以他们看到了还有肉眼看不到的细菌在，所以才一遍又一遍的洗手。

也就是说在敏感的人眼中，他们之所以有过度的反应并不是无事生非，而是在实事求是。他们“看到”的如此真切，以至于不做反应是不可能的。

敏感并不是总是一件坏事，相反，当我们在做事的过程中对事情本身很敏感时，这是有很大好处的，甚至是一种能力或才华。

我们知道，那些有才华有创造力的人往往是在某些方面具有敏锐的嗅觉和洞察力的，他们能在一些看似普通的事情上发现一些不一样的闪光点。就像牛顿被苹果砸中，于是发现了万有引力定律一样。

但是,如果我们将这种敏锐放在评价自我上，往往就会带来一些不好的作用。就像一位朋友所说的：“别人不经意间的一句话，就会像蝴蝶效应一样，在自己的内心掀起一场风暴，久久不能平复。”这种过度的自我聚焦会增加焦虑、沮丧、甚至是悲伤的感觉。

那么，对于总是很敏感的人来说，怎样来调整自己呢？

首先，要正确看待自己的感受。

在心理学看来，一个人对世界的体验最终形成的是一种心理现实。也就是说，客观上世界是什么样是一回事，但人们内心感受到的世界是什么样的则是另外一回事。这种心理现实和客观现实之间，总是存在着不小的差异。我们都拥有同一个客观现实，但每个人体验到的却是千差万别的心理现实。

所以要时刻提醒自己，你感受上的真实并不代表客观上的事实。过于敏感的人犯的错误就是，要么是把自己头脑中的想象当成了实际发生的事，要么是用显微镜下看到的微生物世界来解释肉眼中的现实世界，夸大事情的严重程度，这显然都是不合适的。

其次，假如你是一个对别人的看法很敏感的人，就要提醒自己并没有那么多人真正关注自己，就像我们自己也很少关注别人一样。

敏感的人经常有一种错觉，认为自己生活在生活舞台的中心，自己一举一动都在别人的严密注视之下，因而，假如自己犯错的话别人就会嘲笑和看低自己。但实际上，就像你过度的关注自己一样，绝大多数的人也都是只关心和自己有关的事情的。而至于别人身上发生了什么，要么是过目即忘，要么干脆就像空气一样直接无视的。这才是人与人相处更真实的一种心理状态。

所以，当你觉得别人可能对你有不好的看法时，可以尝试进行积极的自我暗示法。当发现别人有某些眼神或举动有些“可疑”时，应该暗示自己要冷静，提醒自己每个人都有各自的生活，即使自己在某些事情上有了小的差错，别人也并不会真正的在意。通过这样的自我暗示，可以调整心境、提升自我认同。

最后，我们每个人身上都可能有一些独特的东西，这些特质有时候会让我们很难受，于是总试图想去消灭它们。但其实，这些长年养成的习惯要想消除是不可能的，一个敏感的人想要变的完全不敏感也是不可能的。

但是，我们可以将自己这种敏感的特性投注在对自己有价值的地方，比如做事的时候对事情本身的洞察力，这样的话敏感就会变成敏锐，它就不再是一个缺点，而是成为一种让我们变的更好的一种力量了。