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冥想,做自己情绪的主人

2018-06-10 来源:中科院老年心理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:根据社会情绪选择理论(SocioemotionalSelectivityTheory),老年人具有主动调节情绪的倾向,即和青年人相比,老年人更加关注积极信息、回避消极信息,这被称作情绪加工的“积极效应”。

现代社会的快节奏、高强度及大量信息的涌入,使得人们疲于应对外部世界的纷纷扰扰,容易忽略或误读了自己的身体感觉和心理感受,从而导致身体、心理及人际关系等问题日益严重。有没有很容易觉得烦了、累了,爱发脾气,伤害到他人却不自知?或者深深地感到内疚自责?然而下次还是会无可避免地重复发生,陷入恶性循环而无法自拔。这样的情况,是否也发生在你身上呢?

那么,请一起来冥想吧。让我们有机会照顾好自己,做自己情绪的主人,而不必在情绪的操控下做出违背自己初心的、甚至让我们后悔不已的事情来。

冥想与日常生活

提起冥想,人们很容易和宗教联系在一起,然而冥想并非是宗教所特有的行为。事实上,世俗化的冥想目前已经开始为越来越多的人们接受和喜爱,这不仅仅是因为练习冥想的人们主观上感觉到受益,大量科学实证研究也提供了冥想改善人们身心健康的科学证据。例如,冥想能够改善认知功能、情绪调节、人际沟通和睡眠质量,提高免疫力,增强应对压力的能力等等。

因此,冥想能够提升个体和群体的生活质量,改善心理健康水平,使生活变得更加有意义。由于其练习方式简单易操作,且可以在家里、社区等不同的地点进行,非常适合作为日常的促进身心健康的练习手段。可以预期,不久的将来冥想练习也会和太极拳广场舞一起成为广大人民群众喜爱的健身(心)方式。

慈悲冥想帮助转化情绪

慈悲冥想(CompassionMeditation)是一种有效地转化情绪的练习方法,通过对自己和他人痛苦的再体验,培养自己对情绪的觉察,唤醒发自内心的悲悯,随后进行发愿、祝福及转化行动,衷心地祝愿众生从痛苦及痛苦的根源中解脱,在这一过程中,自己的负面情绪也随之由喜悦、轻松和平静转而代替,从而达到调节自己情绪的目的。即,“利他,是最彻底的利己”。在练习的过程中,依次对自己、关心自己的人、或对自己友善的人发起,逐渐扩展到陌生人、对自己不利的人、甚至对自己的敌人,最后向所有众生发起。心扉随着各个层面的喜悦和快乐打开。

需要指出的是,培养慈悲心首先还需要修习正念(Mindfulness),正念呼吸、深入地聆听与观察等等是智慧地培育慈悲的前提。

此外,懂得倾听自己、爱护自己,会更容易体会他人的痛苦。因此培养对自己的慈悲心是非常重要的。如一行禅师所说,“如果我们自己充满痛苦,就没有美好的东西可以送给所爱的人。”所以,请先注满自己心中爱的小桶,这样可以更好地去帮助他人。长此以往,良好的人际关系与和谐的生活环境都是回报给我们的礼物。

老年人练习慈悲冥想的好处

根据社会情绪选择理论(SocioemotionalSelectivityTheory),老年人具有主动调节情绪的倾向,即和青年人相比,老年人更加关注积极信息、回避消极信息,这被称作情绪加工的“积极效应”。因此我们有理由相信,慈悲冥想在老年人中更易于理解和接受。老年人练习慈悲冥想的好处主要有以下4个方面。

提升幸福感,有利心理健康

吴振云、李娟等利用自编《北京居民生活状况研究问卷》对2000名北京老年人的调查结果显示,情绪是影响老年人生活质量的重要因素之一,应重视物质与精神相结合的养老。

慈悲冥想训练能够有效地提高个人和群体的幸福感。我国的社区老年人,有着开展冥想练习的环境基础。因而在社区开展普及慈悲冥想练习,是提高我国老年人群的幸福感、缓解社会矛盾的一个潜在的有效途径。

有利于老年人身体健康

冥想不仅能使老年人保持良好的心理状态,也对老年人既有的疾病治疗、情绪引发的各种不良生理反应有着良好的支持和调节作用。例如,高血压是老年阶段的常见疾病,宋艳等于2015年的研究表明,冥想训练有助于降低社区老年高血压患者的焦虑水平,可以为老年高血压患者的非药物治疗提供参考。

有助于消除老年人的孤独

人到老年,更加需要社会支持和良好人际关系的互动来消除孤独感。慈悲冥想练习有助于敞开心扉、增强对他人的理解和共情,进而改善社会交往。同时,训练本身也给老人们提供了温馨、关爱、不带评判的接纳的互动氛围,能使老年人之间产生深入的精神交流,进而从根本上减轻孤独感,获得同伴支持和归属感。

对老年人的照料者有良好辅助

Danucalov等(2013)的随机对照试验研究显示,8周的瑜伽和慈悲冥想项目可以有效消除老年痴呆患者照料者的疲惫感,改善他们的精神状态和工作状态。老年人的精神世界需要理解,丰富的阅历和人生经验使得他们不像儿童那样惯于直接表露情绪。对老年人的照料者实施慈悲冥想培训,能够使他们更深入地理解被照顾者的身心需求,从而使照顾者和被照顾者双方受益。

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