压力大，睡不好觉怎么办？

第一，首先要调整自己的认知。在心理上要放松，不要太把失眠当回事。因为你越把它当回事，你就会越在意失眠给你带来的身心影响；而你越在意这些影响，当你失眠的时候你就越会紧张，甚至于会对睡觉这件事都感到紧张。入睡是需要放松的，以一种非常轻松的心态来对待它。其次，睡眠时间因人而异，有人一天睡10小时都不够，而有人只需要5小时的睡眠就感觉精力充沛。所以，不要因为睡眠时间比较少而自认为是失眠。造成失眠的原因有很多，如睡眠环境的改变、生理疾病、精神因素等，并不一定都是因为工作压力太大造成，不要有思想上的负担。

第二，睡前进行自我暗示。这个方法是通过个体积极主动的心理暗示来进行放松，选择一个相对安静的房间，拉上窗帘，让室内保持比较暗而柔和的光线；穿上宽松的睡衣或是将衣服略微解开以不感觉到束缚为限，选一个自己最舒服的姿势躺下。做完准备工作之后，就可以开始自我暗示了：

（1）我感到很安宁。我的身体很放松，我心情平静。

（2）我的全身都很放松，很舒服，而且我觉得全身都很温暖。

（3）我的心跳是平稳的，均匀的，我可以感觉到它；我的呼吸是轻松的，舒畅的。

（4）一切都越来越远了，我感到越来越深沉……越来越深沉。

（5）我的眼皮发重，我睁不开眼了，这种感觉很舒适。

第三，调理个人饮食。平时在饮食上注重调理好营养，多食用些粗粮，这样有利于调整植物神经系统。在值班的时候，减少在睡觉前，喝浓茶，抽烟，做剧烈运动等活动。

另外：我建议你在睡觉前练习一下腹式呼吸，有利于你改善睡眠，

常做腹式呼吸有助减轻压力，具体做法如下：

找个舒服的姿势坐着或躺着，将双手轻轻放在腹上。通过鼻子缓慢吸气，感受空气进入气道一直到达肺部。这时腹部会慢慢鼓起，继续深深地吸气，直到无法吸入为止。保持这个吸气状态3-5秒，再慢慢地从口腔完全呼出气体。过程中，你可以想象肚子里有个气球：吸气时，气球逐渐膨胀，撑起腹部；呼气时，气球逐渐缩小，腹部慢慢放松。

呼吸时要平稳而有规律，不要猛地吸一口气或一下子把气完全呼出。可以试着在吸气时心里默数1-2-3-4，呼气时也如此，这有助于放慢呼吸的节奏。呼吸时记得放空脑袋，暂时放下心中的烦恼，将所有注意力集中在腹部的感受和呼吸的节奏上。一旦走神了，要及时调整，让注意力重新回到一呼一吸上。刚开始练习腹式呼吸时，如果感到有点头晕，可以呼吸一次后改用普通呼吸缓冲15-20秒，然后再接着训练。

每次5-15分钟，半个月后，你的呼吸将变得更顺畅且均匀，身体和心理状态也会更平静。