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调节心理疲劳 有益身心健康

2018-06-09 来源:聊城公安民警心理健康学苑  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在工作中,如果发现自己对本职工作并不感兴趣,那么,为着你的健康快乐和发展你就应想办法努力去培养自己的兴趣。须知,任何工作都可以培养起兴趣!

在一般人看来,警察个个都是钢铁硬汉。殊不知警察也是血肉之躯,也食人间烟火。家庭和情感的困扰、人际关系的复杂、生活中的不如意及健康状况的困扰等等,一般人常常遇到的,民警同样会遇到;一般人想象不到的紧张焦虑,民警也要承担。职业的特殊性,使每一名民警的心理承受力,都常常处在极其严峻的挑战之中;社会转型期的公安工作难度不断加大,公众和舆论提出了越来越高的要求,面对少数人的不理解和由此产生的责难,民警还要承担比普通人更多的委屈和苦楚……

长期的心理疲劳不仅降低公安工作工作效率,而且对个人的心理和生理健康也有很大的危害:使人情绪低落、心境抑郁、百无聊赖、精疲力竭,进而引起心因性疾病。这些疾病包括内分泌紊乱、免疫力下降以及各种慢性消耗性疾病。防止和解除心理疲劳应从以下几个方面入手:

第一、劳逸结合。工作要合理安排时间和轻重缓急,生活要有规律,重视积极性休息,适时参加一些体育锻炼,如跑步游泳、打球和步行等,以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。同时,每天尽可能保证7~8小时的睡眠,这对消除疲劳有明显的效果。

第二、要培养工作的兴趣。兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系,从事感兴趣的工作不易疲倦,而从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中,如果发现自己对本职工作并不感兴趣,那么,为着你的健康快乐和发展你就应想办法努力去培养自己的兴趣。须知,任何工作都可以培养起兴趣!

第三、要有明确、适度的目标。人没有目标,就像航行在大海中的小船没有了方向,永远也到不了岸边。只有确立一个目标,这样才能不断激励自己,使自己始终保持着一股激情和活力,一种战胜困难的勇气和信心。同时,要讲究一个适度,目标不能过高,根本办不到的事情不要硬拼蛮干;对自己力不能及的,就应放松压力。

第四、要营造一个和谐的人际环境。应与人为善,和亲友、同事等处好关系。融洽、快乐的气氛中,才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身,才不易产生疲劳,即使感到疲劳也容易很快消除。

第五、要磨练意志。意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去,而且在心理疲劳时也能克服惰性,达到确立的行动目标。因此,平时要从小事做起,培养胜不骄、败不馁,百折不挠的顽强意志。

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