缺少睡眠后果可能很严重

你是否以为自己每天只睡五六小时也没什么大碍?要知道，有数百万人都在不知不觉中克扣了自己的睡眠，很可能你也是其中之一。

研究表明，大多数人都需要七八个小时的睡眠才能让身体机能保持最佳状态。夜复一夜睡眠不足可能损害你的健康，甚至缩短你的寿命。从呱呱坠地直至垂垂老矣，睡眠不足均可对你的记忆力、学习能力、创造力、生产力、情绪稳定性以及身体健康造成深远影响。

据专家称：

睡眠不足会对某些身体系统造成负面影响，尤其是：心脏、肺和肾脏；食欲、新陈代谢和体重控制；免疫功能和疾病抵抗力；疼痛敏感性；反应时间；情绪；以及脑功能。睡眠质量不佳也是发生抑郁症和药物滥用的一个风险因素，对于创伤后应激障碍患者尤其如此。患者在尝试入睡时很容易回忆起他们所遭受的创伤，这使得他们的大脑持续处于高度警觉的状态。

睡眠几乎影响着我们身体中的每一组织

在一项研究中，健康的年轻男性连续六夜每夜睡眠都不超过四个小时，其后他们的胰岛素和血糖浓度均达到与糖尿病前期患者相近的水平。在每夜睡眠时间少于六小时的人群中，心血管疾病和中风风险均较高。对于高血压患者，即使仅有一夜睡眠不足也可导致其在随后的一整天里血压居高不下。

未能得到充足睡眠的人患癌症的风险很可能也有所升高。一项研究在考察了近2.4万名年龄在40至79岁的女性后发现，每晚睡眠不足六小时的女性比睡眠时间较长的女性更容易罹患乳腺癌。这种风险增加有可能是睡眠激素褪黑激素的分泌减少所导致。还有研究发现，每晚睡眠时间少于六小时的人出现具癌变潜能的大肠息肉的风险有所增加。

儿童在睡眠不足时也可能发生激素紊乱。在深度睡眠过程中会释放生长激素;它不仅可促进儿童的生长发育，还可增加儿童和成年人的肌肉量并修复损伤的细胞和组织。

入睡时，人体可产生细胞因子，这是一种有助于抵抗感染的细胞激素。因此，缺觉的人也许更容易患上感冒和流感等常见传染病。在一项对153名健康男性和女性的研究中发现：在暴露于致感冒病毒中时，夜晚睡眠时间不足七小时的人出现感冒症状的可能性是睡眠时间至少达八小时者的三倍。

睡眠过少所造成的潜在效应可涉及学习、记忆、判断和解决问题等心理过程。在睡眠期间，大脑将编码新的学习和记忆通路，而充足的睡眠对于使这些通路保持最佳工作状态必不可少。得到良好休息的人可以更好地学习新任务，且更容易记住他们学到的新知识。在人衰老时往往伴随着认知能力的下降，而长期睡眠不佳可能是其部分原因。

睡眠不足时思维缓慢，人们难以集中注意力，就更容易做出错误的决定，承担不必要的风险。可以想见，在开车或操作危险的机器时，这些影响可能带来灾难性的后果。在驾驶执照考试中，缺乏睡眠者的表现就如同醉酒一样，再多的咖啡因和冷空气都无法消除这种不良影响。

不妨从早睡半个小时试试

说实话，现在很少有人能每天23：00前入睡，工作繁忙、拖延成性、习惯晚睡、舍友打扰，不胜枚举。不妨克服困难早睡半小时感受几天，工作忙的试试用早起半小时来代替晚睡半小时，拖延症的试试尽早把刷牙洗澡等必做事项完成，习惯晚睡的试试自欺欺人地把时间看早了半小时。

试试呗，说不定你会更爱那个因为早睡而第二天精神充沛、活力满满的自己。睡觉，是件多上瘾的事啊，让这份上瘾循序渐进地提早一些吧。