度过了整个冬季,人们似乎已经习惯了早睡晚起的日子,但是寒冷的冬天已经过去,人们的这种作息时间也要跟着季节的变化而改变。春季,随着气温升高,气候逐渐变暖,人的皮肤松弛,毛孔放大,皮肤末梢血管供血量增加,这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用,使身体困乏。民间称为“春困”的情况,就是由于季节变化所引发的一种生理现象。
此时,调整好睡眠,对春季养生极为重要。
1、春季睡眠,夜卧早起
春天到来,随着气温升高,气候逐渐变暖,人的皮肤松弛,毛孔放大,皮肤末梢血管的供血量增加,尤其到谷雨节气后更为明显。这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用,使身体困乏。此时,调整好睡眠,对春季养生极为重要。初春应“夜卧早起”,也就是晚睡早起。
其实,春天提倡晚睡早起并不新鲜,我国有一句流传已久的养生民谚,“立春雨水到,早起晚睡觉”。春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被毛缓行,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。
就是讲,人要适应自然界的变化,要适当晚睡早起,到户外散步,悠然自得地舒展肢体,使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步,不仅可消食化气,还可无思无虑,心身得以休养,神清气爽。
但同时要注意,春天,尤其在初春,乍暖还寒,还需视天气增减衣服,预防春温的发生,把流感、急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡于外,所以说适当“春捂”也是必要的。春季睡眠宜按时入睡,过时不候。
2、午休不宜超过半小时
首先是春季睡眠时间变短。中医认为,阴气盛则寐,阳气盛则寤。也就是说,当大自然阴气盛的时候,人就要去睡觉,阳气盛的时候人就应该醒来。春天比冬天日照时间更长,而睡眠时间却会变短。
另外,由于春季气温升高,人体体温随之升高后引发供血机制变化,是“春困”发生的另一个原因。春季人体体温有所升高,为了适应这一变化,人体的血液分布也会重新分配,皮肤、外周的血液相对增多,使得大脑等重要脏器的供血会相对减少。大脑缺氧,心血不足,“春困”由此发生,人容易出现疲劳、常打哈欠。
要缓解春困,中午应该有15-30分钟的午睡,哪怕闭目养神也能减少疲劳。有的人认为吃完午饭不能立刻睡,其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加,大脑供血进一步减少,更加容易犯困,这时候午休也是顺其自然。不过要注意的是,午休的时间应以半小时为限,如果午睡时间太长,就容易使夜间对睡眠的渴望减少,破坏原有的睡眠规律。
3、要保证足够的有梦睡眠
睡眠质量好坏,有人认为与睡眠时间有关系,其实睡眠质量时间与时间的长短并没有很大的关系,而是与睡眠周期有关系。每夜睡一个完整的睡眠周期对健康十分重要。
什么叫完整的睡眠周期?若你的睡眠周期为2个小时,则以睡完4个周期(8小时)最好;若不能,则睡3个周期(6小时),比睡3个半小时(7小时)为好。因为3个周期,可以自然醒来,而如果周期不完整则会对健康不利。
再者睡眠是要有保证足够的有梦睡眠,因为无梦睡眠主要是恢复体力;有梦睡眠则是恢复脑力,而且有梦睡眠的质量与长寿有着很密切的关系。
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