睡眠质量决定人体健康程度，5个症状判定你是否存在问题

人的一生约三分之一是在睡眠中度过，所以睡眠对我们来说是非常重要的。睡眠和健康是相互关联的，健康一定有良好的睡眠。睡眠障碍会导致躯体疾病，心理疾病的恶化。超过3亿中国人有睡眠障碍，全国6成以上90后觉得睡眠时间不足。在社会快速发展的今天，越来越多的年轻人正加入失眠大军。

睡眠障碍属于一组疾病，根据国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种。睡不着、睡不醒和睡不好的都是睡眠障碍。

那睡眠障碍究竟有何表现

1、睡眠浅容易做梦：病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。

2、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。

3、入睡困难：辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。

4、有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

如何判断睡眠质量好坏

人的睡眠过程分为做梦的睡眠和不做梦的睡眠，而不做梦的睡眠又分为深睡眠和浅睡眠。评价睡眠质量好坏有两个重要标准，一是深睡眠是不是足够多，二是做梦的睡眠占比是否合适。如果睡眠时间足够长，但是深睡眠不够长，说明睡眠质量不好。

第一是入睡的时机：正常情况应该在晚上10点左右入睡；

第二是睡眠持续时间：成年人的睡眠持续时间应该在7到8小时；

第三是醒后的感受：醒后应该感到精神饱满，精力充沛，神清气爽。

想要拥有好的睡眠首，先要摆脱对睡眠障碍的误区

误区一：睡得多就是好

成人的睡眠时间一般为6~9小时，过多的睡眠不仅不会增加精神和体力，反而会削弱精神和体力。人们在睡眠时，心跳及血液循环减慢，供给大脑的养料和氧大大减少。

如果睡眠时间过长，脑细胞得不到氧和养分的充分供应，活动能力就会减弱。另外，睡眠时间过多，会导致神经兴奋性降低，加之肌肉、关节活动减少，从血液得到的氧气和养分也少，肌肉会变得松弛无力，体力也会受到削弱，使人头昏脑涨，疲乏无力。

误区二：睡眠障碍不是病

在生活中有很多人一直忍受着睡眠的折磨，很多时候都不能好好的睡一个觉，但是很多人都认为这是司空见惯的事，并未加以重视，有的实在太难受了就自行吃一些助眠的药物。事实上，睡眠障碍的危害很大。

缺少睡眠可导致免疫功能低下、体重增加、胰岛素抵抗和2型糖尿病的危险因素增加等。此外，长期失眠还易引起溃疡并高血压、冠心并糖尿并精神分裂等合并症。儿童青少年睡眠障碍会影响他们的生长发育。

误区三：滥用药物

患者要在医生的指导下服用安眠药，因为每个人情况不同，每种安眠药的药效也不同，每个人的量也要专业医生调整，另外，一些人滥用补品，也会导致睡眠障碍的发生。

一旦出现了睡眠障碍方面的问题，我们一定要高度重视，不能置之不理，任其发展。首先我们要及时调整好心态，找出引起我们睡眠不足的原因，然后有针对性的解决这一问题，及时到医院就诊!