超5成人存在睡眠障碍，造成熬夜最大原因竟然是......

睡眠是生物体赖以生存必不可少的生命过程，睡眠质量直接影响着心血管系统、免疫和内分泌系统等的生理功能，对内环境稳态的维持至关重要。近年来，随着生活节奏的加快和社会压力的增加，睡眠障碍的发生率日益升高，由睡眠问题引起的躯体疾病，尤其是心血管病随之增多，严重影响公众健康。

失眠障碍是当前最为突出的睡眠问题，据估计，人群中失眠障碍的患病率高达20%。许多研究表明，失眠与心血管疾病的关系密切。慢性失眠后心血管病的发生率显著增加，且多数心血管疾病患者伴发睡眠问题。还可增加心血管病、精神疾病的发生风险，并提高死亡率，与吸烟、糖尿病和肥胖导致心血管疾病的风险相当。

临床表现主要为入睡困难、睡眠维持困难、早醒及睡眠质量下降等，研究提示失眠障碍的临床表现形式与急性心肌梗死、心衰等心血管疾病的发生呈症状依赖性地增加，即失眠症状的表现形式越多，心梗和心衰等心血管疾病的发生风险越大。此外，失眠患者对高血压、高脂血症、代谢综合征等心血管疾病危险因素的易感性也增高。

在不伴随主观的睡眠问题时，客观的睡眠时间与心血管疾病的发生发展之间也存在密切联系。随着社会发展，人们的生活习惯逐渐发生变化，在过去的50年内，平均睡眠时间缩短了1.5-2小时，约有30%的人每天睡眠时间不足6小时。

尽管中国人平均每天睡8小时12分钟，但仍有31.2%的国人存在着严重的睡眠问题，有失眠经历的人高达16.8%，且呈上升趋势。每100个中国人，有22个过了24点还不睡觉。有28.2%的人，即使困，也不会立刻上床睡觉。尽管，良好睡眠是健康生活方式的重要组成部分，可工作压力大、爱情不如意、健康隐患、家庭纠纷、朋友吵架、学业进展不顺，都日渐成为了现在人群失眠的主要原因。

调查显示服务行业睡眠质量最差

根据对各个职业调查数据显示，睡眠质量最差的职业前五名依次是：服务行业、个体经营户、IT从业者、销售人员和公务员，分别占被调查人数的39%、11%、8%、8%、7%;而睡的最好的职业前三名依次是：警察、私企老板和金融从业者。

从睡眠时长来看，长期睡眠低于6小时占比17%；睡眠时间在6-8小时占比为74%；睡眠时间超过8小时占比8%。工作压力大，想早睡但是睡不成。在一家广告公司上班的刘先生称，他每天在客户、公司与家之间来回奔波，加班是一种常态，每天最大的感受就是时间不够用。

究竟是谁偷走了我们的睡眠?

其实有的时候已经很困了，眼睛都睁不开了，但是觉得朋友圈还没刷完，小视频还想再看，或者剧还没有追完，就跟得了强迫症一样，对手机有严重依赖的王女士认为，这些已经成为她睡前必做的事情。

与王女士一样，晚上熬夜上网聊天、看影视剧的人数分别占到被调查人数的10%和15%。25%人都是因为加班造成熬夜。而玩游戏、应酬聚会的占比分别为34%、8%、6%。

严重的失眠还会诱发心理疾病。在失眠人群中，抑郁的人数为正常人的3倍，且高血压、糖尿病的患病率也会高于睡眠正常的人群三至四倍。每晚睡眠不足4小时的成年人，比正常睡眠的死亡率要高180%。而睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍，因此，良好的睡眠关系到每一个人的身心健康和生活品质。

世上最健康的作息时间表

7:30：起床。研究人员发现，那些在早上5:22-7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30——8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

8:30-9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。常活动，研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。睡眠研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:00：你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

14:30——15:30：休息一小会儿。在这个时间段休息的人，因此心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。有利于心脏健康。

17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

20:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。

23:30：上床睡觉。如果你早上7:30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已经来不及了。