2017年2月发表在《美国老年病学会期刊》(JournaloftheAmericanGeriatricsSociety)上的一篇最新文章中,发现了午睡与认知功能之间的关系。这项研究使用了中国健康与养老追踪调查的基线数据,对近3000名65岁的老人进行调查。结果发现与没有午睡习惯的老人相比,午睡老人的总体认知能力更好,特别是那些适度午睡的老人。
此研究对参与者四个方面的认知能力进行了评估,包括方位感,注意力,情景记忆,以及视觉空间能力。方位感和注意力通过认知状态的电话访谈(TICS-10)中的相关项目进行收集和评估,情景记忆通过回忆单词进行评估,而视觉空间能力则通过画图进行评估。
关于参与者的睡眠情况,研究者选取了其自我报告的午觉时间以及夜间睡眠总时间进行了研究。午觉时间被分为了四个组别:无午觉(0分钟),短时午觉(小于30分钟),中度午觉(30-90分钟),以及超长午觉(大于90分钟)。以上时间节点的选择是根据以往文献报告得出,30分钟一般被公认为短时午睡的时间,而90分钟被认为是午觉的最长时间。
上图是午睡时间与总体认知能力间的关系。可以看出,第三种午睡类型,也就是每天睡30-90分钟午觉的参与者,其总体认知能力是最高的,达到了统计学上的显著水平(p<0.01)。此外,组间对比也显示,中度午睡者相比不午睡者和长午睡者有更好的总体认知能力,不午睡者相比短午睡者明显认知能力更差。所以,这样看来不睡午觉好像才会变笨哦。
以上研究揭示了适度的午睡与更好的认知能力之间的重要联系。而这里所说的认知,是大脑的一种高级活动,是人类认识世界的过程。认知的基础是大脑皮层的正常功能,当大脑皮层的结构或功能受到损伤以后,认知功能障碍就可能出现。人脑所涉及的认知功能范畴极其广泛,包括学习、记忆、语言、运动、思维、精神、情感等。因此认知障碍的表现形式也多种多样,如注意力障碍,学习、记忆障碍,失认、失语、失用,执行能力下降、定向障碍、视空间障碍,行为障碍,人格改变,生活自理能力减退。除了午睡,还可以通过生物反馈疗法、计算机认知功能矫正治疗等方法去训练和改善认知功能哦。
总的来说,无论是想通过午睡提高你的认知能力,还是希望保持认知能力不衰退得太严重,睡午觉都不失为一个不错的选择。
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