春天"精神感冒"多发 越压抑心理压力越大

春天气压较低，容易引起脑部分泌激素紊乱，而时冷时热的多变气候也会使人的情绪较为波动。因而春季是精神疾病的高发季节，同时也是自杀的高发季节。心理科专家提醒，若在工作状态时表现为轻度狂躁，孤独时又表现为抑郁，要及时咨询心理科医生，这可能是“双相障碍”性精神疾病。

越压抑，心理压力就越大

春季是各类精神疾病的高发期，尤其是双相障碍的病人在春季病情易波动、易复发。“常常一天要看五六十个病人，其中双相障碍的病人就有20多例。”

同样的情况也发生在武警广东总队医院心理门诊，该科李炜主任告诉记者，“上周接诊心理患者100多人，其中抑郁症超过七成。五成患者在交谈中自曝心理已处在崩溃边缘，还有部分患者必须借助安眠类药物才能入睡。”

有一名女老师诉说，自己虽然是副教授，但看到年轻老师工作之余生活有滋有味，而自己为了提高教学质量，工作上特别积极，脑子总是紧绷着，很焦虑。回家后又感觉空荡荡，倍感孤独，对什么都不感兴趣，甚至连碗也懒得洗。

事实上，再强的人都有脆弱的一面，越在事业上表现得强悍的人，越不愿意把自己的弱点暴露出来。越压抑，心理压力就越大，当压力超过心理承受能力时就会出现一些抑郁症的表现，如对生活失去兴趣、感到活得很累、倍感孤独、不愿意倾诉、自我封闭等。

狂躁和抑郁并存，双重心理压力

双相障碍是一种很常见的精神科疾病，双相障碍患者往往有两个很不同的表现：一是抑郁相，另一个是狂躁相。所谓抑郁相，此时患者抑郁症状往往较明显(但发作的次数不一定多)，抑郁严重时可出现自杀行为或出现精神病性症状，例如被害妄想，患者可能有躲藏起来等异常行为。被害妄想严重时，甚至会伤害他人。所谓躁狂相，多数为轻躁狂状态(有的持续时间很长)，有时则没有明显的躁狂行为，而仅表现为精力异常充沛、思维敏捷、点子多、睡眠需求减少、行为易冲动、脾气易暴躁、滥交异性等(注：有的患者可能只有其中两三项)。一位双相障碍的病人诉说自己的感觉时说：“高兴的时候感觉什么事情都不难，参加很多活动，花钱豪爽；而心情低落的时候整天待在宿舍里，不想见人，万念俱灰，甚至想了结生命……”

双相障碍患者情绪多变，他们的工作能力往往超群，不易被发现。例如一个艺术家在躁狂相时会创作出有大量才华横溢的作品，而在抑郁相或正常状态时却处于作品空白状态或只有一些平庸的作品。

及时识别，通常治疗效果好

目前，我国精神科医生对双相障碍的识别较低，很多双相障碍患者被误诊为精神分裂症，按精神分裂症治疗，令人担忧。双相抑郁的自杀率和自杀成功率都高于重度抑郁症。

双相障碍患者若能接受系统规范的治疗，其远期预后大多不错，很多患者好转后能正常工作、生活和成家立业。但如果长期只用抗精神病药物治疗，弊多利少，比如会导致躁狂相转为抑郁相。加用抗抑郁药物后，又导致抑郁相转为躁狂相。此时治疗难度增加，自杀率会大大增加。因此，从长远预后来看，对于双相障碍应以情感稳定剂治疗为主。

八个方法助你轻松缓解心理压力

睡足觉

美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克瑞顿大学

心理研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅；而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。

运动

运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。美国疾病管理预防中心推荐一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。

为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。

此外，练瑜伽也能排解压力。爱荷华州立大学一项研究发现，让参试者把脚浸泡在冰水里，令其心理紧张产生压力，结果显示，参试者中的瑜伽教练比初练者更不易产生“发热反应”―――即身体感受外界刺激后，产生心理压力时所引起的应激反应。这种反应持续发生就会导致心血管疾病、哮喘、忧郁症等健康问题。

冥想

众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。

亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。

开怀大笑

开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。同时牛津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。

有计划地担忧

美国宾夕法尼亚大学研究发现，一天专门抽出30分钟时间担虑，有助缓解心理压力。研究指出，安排出固定的时间去思考需要担忧的问题，而不是浪费过多时间与精力去作无谓地忧虑，更有助于把心思集中在工作、学习与生活上，能更有效地减轻心理压力。

这样也能有效地减少抱怨。英国肯特大学研究发现，有完美主义倾向的人，面临困难时就算已向人倾吐烦恼，心情也只会更低落，心理压力会更大，因为他们永不满足，一直在抱怨。美国爱荷华大学心理学布西曼教授也对此作出过解释，称不管有无完美主义要求，抱怨都只会令心理压力有增无减。所以遇到困难，最好是采用以下三个措施去排解：1、接受并了解自己目前状况；2、试着对状况一笑了之；3、要有“在哪跌倒，就从哪爬起来”的积极想法。

做按摩

已有研究证明，做按摩能放松身体，缓解肌肉紧张，并有助人体激素分泌的平衡。美国洛杉矶Cedars-Sinai的医疗中心研究人员曾让参试者做了45分钟按摩，结果证明，参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少。

写日记

美国国立卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。

相互拥抱

催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”，由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。

2007年的一项动物实验中，一只草原田鼠与群体隔离单独饲养后，其身上表现出不安、压力、忧郁等症状，经注射催产素后症状便得到缓解。催产素虽然一般在性行为、分娩、哺乳时自然分泌，但如果有与朋友作轻度肌肤接触的拥抱或者与爱犬嬉戏等行为，也能促使催产素分泌。