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关于“拖延症”的小知识!

2018-06-06 来源:心理咨询中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人们还会不断地与比自己更拖延的人作比较,以此来减轻自己的羞耻、内疚感,得到一种“我不是最拖延的人”的自我安慰。

调查发现,超过20%的美国成年人可能是长期拖延者(Ferrari,2010;Block,2003)。而这比例在学生群体中则更高,约有80%-95%的在校大学生认为自己有拖延的问题,其中有50%的人认为长期拖延给自己造成了极大的困扰(O’Brien,2002;Day,Mensink,&O’Sullivan,2000)。

拖延的7种不同表现

1.回避(Avoidance)

人们会回避与完成任务有关的场所或情境,例如,学生在期末的时候花很多时间去看展览、逛公园,而不是在图书馆或教室完成作业或复习准备考试。

2.否认与轻视(Denialandtrivialization)

在准备开始写期末论文的时候,ta决定先洗衣服,“因为再不洗自己就没衣服穿了”。然后,他们又会再去倒垃圾,“因为再不倒就堆成山了”,总之,洗衣服和倒垃圾在开始写论文的时候,都突然变得十分重要且刻不容缓了,以此否认论文的重要性与紧急程度。

3.分散注意力(Distraction)

人们很多时候并不能意识到自己正在做一件分散注意力的行为。不仅如此,这种行为可以让他们觉得自己是“有产出的”,从而在一定程度上缓解他们的焦虑,也被称为是人们拖延的

4.嘲笑(Mocking)

精神补偿”。一到要交论文的时候,就有很多写诗的灵感,就是一个例子。

讥讽、嘲笑那些提前规划、按部就班完成任务的人。例如,声称“只有那些能力不足的人才需要提前做准备”,试图以此证明自己的拖延是有道理的(我能力强,有资本拖延)。

5.“比上不足,比下有余”(Descendingcounter-factuality)

人们还会不断地与比自己更拖延的人作比较,以此来减轻自己的羞耻、内疚感,得到一种“我不是最拖延的人”的自我安慰。

6.稳定心态(Valorization)

在本应该完成任务的时候,陷入对自己已经取得的成就的满足感之中。随着截止时间的临近,这种稳定心态的手段被更多的使用以安抚自己,“之前XX项目也是这样完成的,我当时在一天之内就……”

7.责难(Blaming)

当感觉完成任务的时间可能远超自己的预期,而截止时间又就在眼前的时候,拖延者会开始将拖延的原因归结于外部因素,如:这次的项目比往常的都困难得多,自己不得已需要花很多时间在前期的准备工作上。

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