人生是一个充满不断选择的旅程。不知从什么时候起,我选择了“失眠”这个字眼,也许是失眠抚慰了我在风尘中独舞的灵魂,也许是我选择了失眠在静谧的夜晚放牧魂灵。总之,失眠就在我看得见或看不见的地方默然守候,暗自窃喜。
夜深人静的时候,有时候是不想睡,因为一旦睡着了,时间就会被小偷偷走,余生太短太匆匆,掐指一算,不足两万天,有那么多事值得一个人去体味,去雕琢,去演绎,所以我选择了醒着眼睛静看虚拟的黑暗,穿越遥远的未来。
有时候确实疲累,身体像被掏空了一般,可是翻来覆去的无论怎么调试也难以进入睡眠状态。睡不着觉的时候,经常会在心里默默地回想一天的是非,得失,成败。有时也会忆想一段独自走过的桥段,路过的风景,抑或是某个擦肩而过的路人。有时还会天真的期许一个美好的前程,灿烂的明天。
为何会失眠
①生理性因素:如时差、卧室内强光、噪音、过冷或过热等;
③躯体性因素:如各种疼痛、心悸、气短、咳嗽、尿频等躯体症状;
④药物性因素:中枢兴奋药如苯丙胺、激素、甲状腺素片等;
⑤精神性因素:包括各种精神疾病,如精神分裂,反应性精神病等。
黄金睡眠
①入睡快,10-20分钟左右即可入睡;
②睡眠深,睡时呼吸深长不易惊醒;
③无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;
④起床快,清晨起床后精神好;
⑤日间头脑清醒,工作效率高,不困倦、不健忘。
香甜睡眠小贴士
①作息时间要规律,周末、休假也不应例外;
②不喝含有兴奋性物质的饮料,如咖啡、可乐、浓茶、酒等,少喝水及饮料,避免因尿频而频繁上厕所,不抽烟;
③睡前可洗个澡、泡泡脚,听一些舒缓的音乐等诱导进入想睡眠状态;
④睡眠环境要舒适、安静,如保持卧室无光或灯光亮度尽量暗些;卧室温度适宜;选择适合自己的被褥;避免噪音,就是睡眠正常的人也会因为闹钟的嘀嗒声而睡不好觉;
⑤避免让卧室或床成为活动的场所,改掉躺在床上看电视、看书、打电话、讨论问题等不良习惯。
应对失眠难入睡
1、营造良好的睡眠环境:一般失眠跟难入睡的人群,对睡觉的环境都是比较敏感的,在睡觉前尽量不要把手机带进卧室,可以留一盏暖黄的小灯,整个氛围会比较容易有温馨感。
在固定的时间就躺上床,即使你没有困意,也可以洗漱完毕然后躺在床上闭目,脑子里不要刻意的去想着你要入睡如何,就让自己的身体放松下来,当你养成固定的上床习惯,久而久之身体的生物钟也会慢慢稳定下来。
2、放一些轻柔的睡眠曲:记住要曲调慢一点,不要那种轻快的。很多人在听音乐的时候身体会处于享受放松的状态。自然也就容易有困意,慢慢进入睡眠状态。
3、睡前适当的运动:很多人都能感觉到,如果一天之中做的体力工作或者运动健身,那晚上会睡得比较快跟沉。这是因为身体经过运动之后会比较劳累,如果自己入睡困难,可以在睡前适当的做一些运动,像瑜伽等,但是不要过量或者是剧烈运动,避免让身体反而更加亢奋。
4、睡前不要吃饱吃油腻的东西:肚子吃得太饱,或者吃太油腻的食物,不好入睡,躺着也会比较难受,另外像奶茶、辣椒这种刺激性的饮食也要避免。
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥44补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥36滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥35.9疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥42刺乌养心口服液:健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。 百乐眠胶囊:滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥989祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥258健脾和胃,宁心安神。用于心脾两虚的神经衰弱,症见:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客价: ¥158养心安神,和中缓急,补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱,头晕目眩,身体虚弱,失眠健忘,精神忧郁,烦躁。
健客价: ¥28用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥109祛心“赫依”病。用于心烦失眠,心神不安。对心“赫依”病尤为有效。
健客价: ¥17补肾壮阳,益气血,壮筋骨。用于肾阳虚所致的身体虚弱、精神疲乏、腰腿痠软,头晕目眩、精冷、性欲减退、小便夜多、健忘、失眠。
健客价: ¥17.9豁痰开窍,息风安神。用于风痰上扰癫痫病,发作时症见突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鸣,口吐涎沫或眼目上视,少倾清醒等症。或用于癔病、失眠等。
健客价: ¥35舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸闷不适,纳少神疲,对更年期综合征者亦可使用。
健客价: ¥8.8补肾益精,滋阴助阳。适用于肾气不足,肾精亏虚引起的腰膝酸痛,头晕耳鸣,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿频多,肢体麻木。
健客价: ¥159镇静安神。用于“索龙”病引起的神志紊乱、惊悸、哑结、失眠多梦、头晕目眩。
健客价: ¥30滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥4.5清心安神,化痰醒脑,活血通络。 用于神经衰弱,失眠,顽固性头痛,脑震荡后遗症所致头痛、眩晕、健忘、失眠等症。
健客价: ¥16生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥19.5益气补血,健脾养心。用于气血不足,心悸,失眠健忘,食少体倦,面色萎黄以及脾不统血所致的便血,崩漏,带下诸症。
健客价: ¥7益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗气阴两虚,心络瘀阻引起的冠心病室性早搏,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥27滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红,自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥26祛心“赫依”病。用于心烦失眠,心神不安。对心“赫依”病尤为有效。
健客价: ¥25调节“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客价: ¥28生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥15