失眠是常见的睡眠障碍,随着人们生活节奏的加快和社会竞争压力加剧,失眠患者越来越多。几乎每个人的一生的某个阶段都会发生失眠,长期失眠不仅影响工作学习效率,还会导致身体免疫力下降,增加心脑血管疾病、肿瘤等疾病的发病率,轻度的失眠可以通过认知行为来改善,可以避免服用安眠药物。那么如何提高睡眠质量呢?以下几点可以帮助你提高睡眠质量。
作息规律,“防患于未然”
我们的先辈早就认识到这个问题,在几千年前就提出“日出而作,日落而息”,后来成为中医养生的重要内容。规律的作息时间,可以使身体形成有效的“生物钟”,即身体的“时钟”,它提示你在某个时间应该做什么事。
例如早上8-11点是记忆力最强的时候,此时工作、学习效率高,应该把工作、学习安排在这个时间;晚上11-12点身体会困倦,则需要休息。规律的生活习惯养成良好的“生物钟”,才能形成良好的睡眠习惯,从而避免失眠的发生。
“饮食有道”助睡眠
俗话说“早上吃饱,中午吃好,晚上吃少”,晚上饮食应该吃易消化的食物,且不应太饱。中医经典《黄帝内经》说“胃不和则卧不安”,若晚上食用难消化的食物,或过于饱胀,而晚上活动相对减少,胃肠蠕动相对缓慢,易引起胃痛、胃胀等影响睡眠。
此外,睡前尽量避免饮用浓茶、咖啡等,可以在睡前半小时饮用一杯200毫升左右的牛奶,因为牛奶中含有帮助睡眠重要的蛋白质。
“床是睡觉的地方”
随着科技的进步,电子产品无时无刻不充斥着我们的生活,人们普遍存在上床之后玩手机、平板等电子产品,床上玩手机,浏览信息、玩手机游戏可使身体处于兴奋状态,不利于进入睡眠,还能使身体形成记忆,不玩手机就无法入睡,导致入睡困难。
若夜间睡醒之后再难入睡,切忌拿起手机、平板电脑等电子产品,若实在醒后睡不着可以坐起看看感兴趣的书籍,灯光适当调暗,待到有睡意时关上书本,进入睡眠。
养成一颗“平常心”
年青人常见于考试、工作压力、家庭矛盾等因素,造成短期失眠。短期失眠往往容易引起焦虑、紧张、烦躁等不良情绪,这些负面情绪进一步导致睡眠困难,形成恶性循环。
在偶尔发生失眠时,切忌太过焦虑、烦躁,要保持一颗“平常心”,闭目养神也是一种休息方式,短暂的失眠并不会对第二天的学习、工作造成太大影响。若此时心烦气躁、焦虑不安,会进一步导致失眠,甚至形成反复失眠、长期失眠,因此突发的短期失眠一定要注意情绪的调整,保持“平常心”。《淮南子·原道训》中说道:“夫形者,生之舍也;气者,生之充也;神者,生之治也。”自我调节使神气内收,有助于睡眠。
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥44补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥36滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥35.9疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥42刺乌养心口服液:健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。 百乐眠胶囊:滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥989桂龙药膏:一个疗程装。祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥5160一个疗程装。祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥7740体验装。祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥1290祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥258改善睡眠,增加骨密度。
健客价: ¥185健脾和胃,宁心安神。用于心脾两虚的神经衰弱,症见:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客价: ¥158养血安神片(立效):滋阴养血,宁心安神。用于阴虚血少,头眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝开郁,导滞和中。用于肝胃不和引起的胃脘胀痛,胸胁满闷,呕吐吞酸,腹胀便秘。 蛤蚧大补胶囊(白云山):补血益气,健脾暖胃,祛风湿,壮筋骨。用于男女体弱,头晕目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
健客价: ¥29.9苯巴比妥东莨菪碱片:用于防治乘车、船和飞机引起的眩晕、恶心和呕吐等晕动病症状。 清凉油:清凉散热,醒脑提神,止痒止痛。用于感冒头痛,中暑,晕车,蚊虫叮咬。 灵芝糖浆:养心安神,健脾和胃。用于心悸,失眠,食欲不振,神经衰弱。
健客价: ¥56.5养心安神,和中缓急,补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱,头晕目眩,身体虚弱,失眠健忘,精神忧郁,烦躁。
健客价: ¥28用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥109祛心“赫依”病。用于心烦失眠,心神不安。对心“赫依”病尤为有效。
健客价: ¥17补肾壮阳,益气血,壮筋骨。用于肾阳虚所致的身体虚弱、精神疲乏、腰腿痠软,头晕目眩、精冷、性欲减退、小便夜多、健忘、失眠。
健客价: ¥17.9豁痰开窍,息风安神。用于风痰上扰癫痫病,发作时症见突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鸣,口吐涎沫或眼目上视,少倾清醒等症。或用于癔病、失眠等。
健客价: ¥35舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸闷不适,纳少神疲,对更年期综合征者亦可使用。
健客价: ¥8.8补肾益精,滋阴助阳。适用于肾气不足,肾精亏虚引起的腰膝酸痛,头晕耳鸣,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿频多,肢体麻木。
健客价: ¥159镇静安神。用于“索龙”病引起的神志紊乱、惊悸、哑结、失眠多梦、头晕目眩。
健客价: ¥30滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥4.5清心安神,化痰醒脑,活血通络。 用于神经衰弱,失眠,顽固性头痛,脑震荡后遗症所致头痛、眩晕、健忘、失眠等症。
健客价: ¥16生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥19.5