中国睡眠研究会近日发布的《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，中国成年人失眠发生率高达38.2%，失眠重度患者超六成为90后，集中在北上广等城市。
你有睡眠障碍吗？
如果你觉得很害怕睡觉，
你就有了睡眠障碍？
下面，我们先来通过一个短片了解一下。
你是失眠的90后吗？
青年人的睡眠问题日益引起重视。
去年，中国睡眠研究会于3月1日-3月3日随机调查57661多名腾讯新闻客户端在线用户，其中青年群体的有效样本量为44308人，用理性的数据描绘中国青年群体睡眠现状。
如何判断睡眠质量好坏？
人的睡眠过程分为做梦的睡眠和不做梦的睡眠，而不做梦的睡眠又分为深睡眠和浅睡眠。
评价睡眠质量好坏有两个重要标准，一是深睡眠是不是足够多，二是做梦的睡眠占比是否合适。如果睡眠时间足够长，但是深睡眠不够长，说明睡眠质量不好。
“年轻人的睡眠相对较好，因为深睡眠比例高一些，做梦的睡眠也会多一些，老年人深睡眠会减少，做梦的睡眠也减少，浅睡眠增加，会导致睡眠效率低。”
专家还表示，医学上有专门的方法对人的睡眠质量进行监测，但大多数人不需要做这样的监测，可以通过三个简单标准来自行判断睡眠好坏。
第一是入睡的时机，正常情况应该在晚上10点左右入睡；
第二是睡眠持续时间，成年人的睡眠持续时间应该在7到8小时；
第三是醒后的感受，醒后应该感到精神饱满，精力充沛，神清气爽。
失眠应该如何治疗？
1、心理治疗：
（1）一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。
（2）行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。
2、药物治疗：
失眠的药物有很多，中药、西药具体药剂要根据专业的精神康复专家的医嘱来使用，不是所有的失眠药物都是通用的。
3、其他：
（1）生物反馈。可加强自我放松训练，对于减轻焦虑情绪有效。
（2）体育锻炼。适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。
（3）调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。
与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏：血管舒缩性疾病(潮热)，生殖泌尿道营养性疾病(外阴阴道萎缩，性交困难，尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障碍，衰弱)。
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