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失眠会耗干你的精力值,是什么打乱了你的睡眠

2018-05-25 来源:福州神康医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我国学者认为,失眠有两个基本要素:一是正常睡眠被扰乱,二是睡眠扰乱了之后,患者白天的活动具有明显的不良影响。失眠是患者的睡眠时间和睡眠质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

你曾经有没有在某些时刻,翻来覆去,感觉难以入睡?比如面试在即,紧张焦虑、生活不顺,颓丧失意等。

现代节奏加快、工作压力剧增使得睡眠质量变差、失眠已成为影响现代人健康的一个重要问题,不仅影响生活、更影响了人的身体健康。据中国睡眠指数显示,我国成人失眠率高达57%,且呈上升趋势.

医学上怎么定义「失眠」

我国学者认为,失眠有两个基本要素:一是正常睡眠被扰乱,二是睡眠扰乱了之后,患者白天的活动具有明显的不良影响。失眠是患者的睡眠时间和睡眠质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

「失眠」可能的症状和表现至少有以下一条:

1.入睡困难,上床后很难马上入睡,多见于兴奋和激动情绪者,上床后3分钟不能睡着;

2.睡眠不安稳,容易醒或者经常醒;

3.早睡早醒,醒后不能马上入睡,每晚全部睡眠时间不足6小时;

4.噩梦频繁,容易惊醒,睡眠紊乱,睡眠时间不足(每周至少发生3次,并持续一个月以上);

5.睡眠质量差,醒后四肢疲乏无力、无精打采、头昏脑涨、胸闷、心悸、气短等不适症状;

6.尽管能入睡,但自觉整夜没睡好。

是什么打乱了你的睡眠

和发热一样,失眠不是一个病,而是一个症状,由各种不同原因引起。既可以独立出现,也可因某种疾病而出现。大致如下:

环境因素。如换了个睡眠环境(医院/旅馆)不适应;噪声、光照、高温或严寒影响休息;床上用品不适合,床过硬,或被褥过厚/过薄等,都可以引起失眠。

生理因素,因生物钟未适应新的昼夜节律而引起的失眠。如跨国旅行、白班改换夜班等。

心理、社会因素,各种突发事件引起的暂时性失眠。如为疾病焦虑、亲人死亡、或突发性自然灾害等。

疾病因素:

1.躯体疾病产生的症状而引起的失眠,如疼痛、瘙痒、腹泻、咳嗽等;

2.精神疾病伴有的失眠,如抑郁症、狂躁症、精神分裂症、焦虑症、边缘性人格障碍症等;

3.睡眠障碍性疾病伴有的失眠,如睡眠呼吸暂停综合症。

药物或物质滥用引起的,如咖啡因、茶碱、各种兴奋剂以及酒精

假性失眠,睡眠状态误认,即实际已经入睡,但自己误认为没睡着。

失眠了,怎么办?

由上文可知,失眠由各种不同原因引起,而失眠的治疗,最关键的一步就是查找失眠的原因,针对病因采取相应的措施,其次,才是对症治疗。

治疗包括病因在内的综合性治疗有以下几种:

1.心理治疗

引起失眠的因素有很多,其中最为常见的、最有影响力的就是是精神心理因素,75%以上的慢性失眠患者往往伴有心理障碍。当人的内心充满了焦虑、紧张等消极情绪时,就难以放松进入梦乡,从而产生各种身心疾病。

因此心理治疗尤为重要,通过沟通,使患者了解了有关失眠的基本知识,建立自防、自制能力,减少不必要的预期性焦急症。

2.其他治疗方法

运动治疗:如跑步、做操、练太极拳、走鹅卵石、游泳、跳绳等。但睡前2小时,不再进行剧烈运动。

按摩穴位:取涌泉穴、太溪穴、失眠穴,用指端按掐穴位各3~5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。

食疗法:多吃具有养血、安神、镇静、催眠作用的食物,如百合、莲子、桑葚、大枣、小麦、芝麻、核桃、桂圆、苹果、猪心、牛奶等。

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