你曾经有没有在某些时刻,翻来覆去,感觉难以入睡?比如面试在即,紧张焦虑、生活不顺,颓丧失意等。
现代节奏加快、工作压力剧增使得睡眠质量变差、失眠已成为影响现代人健康的一个重要问题,不仅影响生活、更影响了人的身体健康。据中国睡眠指数显示,我国成人失眠率高达57%,且呈上升趋势.
医学上怎么定义「失眠」
我国学者认为,失眠有两个基本要素:一是正常睡眠被扰乱,二是睡眠扰乱了之后,患者白天的活动具有明显的不良影响。失眠是患者的睡眠时间和睡眠质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
「失眠」可能的症状和表现至少有以下一条:
1.入睡困难,上床后很难马上入睡,多见于兴奋和激动情绪者,上床后3分钟不能睡着;
2.睡眠不安稳,容易醒或者经常醒;
3.早睡早醒,醒后不能马上入睡,每晚全部睡眠时间不足6小时;
4.噩梦频繁,容易惊醒,睡眠紊乱,睡眠时间不足(每周至少发生3次,并持续一个月以上);
5.睡眠质量差,醒后四肢疲乏无力、无精打采、头昏脑涨、胸闷、心悸、气短等不适症状;
6.尽管能入睡,但自觉整夜没睡好。
是什么打乱了你的睡眠
和发热一样,失眠不是一个病,而是一个症状,由各种不同原因引起。既可以独立出现,也可因某种疾病而出现。大致如下:
环境因素。如换了个睡眠环境(医院/旅馆)不适应;噪声、光照、高温或严寒影响休息;床上用品不适合,床过硬,或被褥过厚/过薄等,都可以引起失眠。
生理因素,因生物钟未适应新的昼夜节律而引起的失眠。如跨国旅行、白班改换夜班等。
心理、社会因素,各种突发事件引起的暂时性失眠。如为疾病焦虑、亲人死亡、或突发性自然灾害等。
疾病因素:
1.躯体疾病产生的症状而引起的失眠,如疼痛、瘙痒、腹泻、咳嗽等;
2.精神疾病伴有的失眠,如抑郁症、狂躁症、精神分裂症、焦虑症、边缘性人格障碍症等;
3.睡眠障碍性疾病伴有的失眠,如睡眠呼吸暂停综合症。
药物或物质滥用引起的,如咖啡因、茶碱、各种兴奋剂以及酒精
假性失眠,睡眠状态误认,即实际已经入睡,但自己误认为没睡着。
失眠了,怎么办?
由上文可知,失眠由各种不同原因引起,而失眠的治疗,最关键的一步就是查找失眠的原因,针对病因采取相应的措施,其次,才是对症治疗。
治疗包括病因在内的综合性治疗有以下几种:
1.心理治疗
引起失眠的因素有很多,其中最为常见的、最有影响力的就是是精神心理因素,75%以上的慢性失眠患者往往伴有心理障碍。当人的内心充满了焦虑、紧张等消极情绪时,就难以放松进入梦乡,从而产生各种身心疾病。
因此心理治疗尤为重要,通过沟通,使患者了解了有关失眠的基本知识,建立自防、自制能力,减少不必要的预期性焦急症。
2.其他治疗方法
运动治疗:如跑步、做操、练太极拳、走鹅卵石、游泳、跳绳等。但睡前2小时,不再进行剧烈运动。
按摩穴位:取涌泉穴、太溪穴、失眠穴,用指端按掐穴位各3~5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。
饮食疗法:多吃具有养血、安神、镇静、催眠作用的食物,如百合、莲子、桑葚、大枣、小麦、芝麻、核桃、桂圆、苹果、猪心、牛奶等。
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥44补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥36滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥36疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥42刺乌养心口服液:健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。 百乐眠胶囊:滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥989改善睡眠,增加骨密度。
健客价: ¥185祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥258健脾和胃,宁心安神。用于心脾两虚的神经衰弱,症见:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客价: ¥158养血安神片(立效):滋阴养血,宁心安神。用于阴虚血少,头眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝开郁,导滞和中。用于肝胃不和引起的胃脘胀痛,胸胁满闷,呕吐吞酸,腹胀便秘。 蛤蚧大补胶囊(白云山):补血益气,健脾暖胃,祛风湿,壮筋骨。用于男女体弱,头晕目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
健客价: ¥29.9苯巴比妥东莨菪碱片:用于防治乘车、船和飞机引起的眩晕、恶心和呕吐等晕动病症状。 清凉油:清凉散热,醒脑提神,止痒止痛。用于感冒头痛,中暑,晕车,蚊虫叮咬。 灵芝糖浆:养心安神,健脾和胃。用于心悸,失眠,食欲不振,神经衰弱。
健客价: ¥56.5祛心“赫依”病。用于心烦失眠,心神不安。对心“赫依”病尤为有效。
健客价: ¥17养心安神,和中缓急,补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱,头晕目眩,身体虚弱,失眠健忘,精神忧郁,烦躁。
健客价: ¥28补肾壮阳,益气血,壮筋骨。用于肾阳虚所致的身体虚弱、精神疲乏、腰腿痠软,头晕目眩、精冷、性欲减退、小便夜多、健忘、失眠。
健客价: ¥17.9用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥109清心安神,化痰醒脑,活血通络。 用于神经衰弱,失眠,顽固性头痛,脑震荡后遗症所致头痛、眩晕、健忘、失眠等症。
健客价: ¥16豁痰开窍,息风安神。用于风痰上扰癫痫病,发作时症见突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鸣,口吐涎沫或眼目上视,少倾清醒等症。或用于癔病、失眠等。
健客价: ¥35舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸闷不适,纳少神疲,对更年期综合征者亦可使用。
健客价: ¥8.8补肾益精,滋阴助阳。适用于肾气不足,肾精亏虚引起的腰膝酸痛,头晕耳鸣,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿频多,肢体麻木。
健客价: ¥159调节“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客价: ¥28滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥4.5滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠梦,大便干燥。
健客价: ¥16生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥19.5益气补血,健脾养心。用于气血不足,心悸,失眠健忘,食少体倦,面色萎黄以及脾不统血所致的便血,崩漏,带下诸症。
健客价: ¥7滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红,自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥26