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你的睡眠是“垃圾睡眠”吗?

2018-05-25 来源:福州神康医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:改善睡眠质量、增加有效睡眠时间;恢复社会功能,提高生活质量;减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险;避免药物干预带来的负面效应。

人的一生有33%的时间是在睡眠中度过的,睡眠对人的身体健康有着重要影响。研究表示,世界90%的抑郁症患者表现出来的主要症状就是睡眠障碍,精神分裂焦虑症、狂躁症等患者都会不同程度地出现失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障碍现象。

“垃圾睡眠”的主要表现

1、入睡超过半小时;

2、经常作噩梦;

3、总睡眠时间不够6小时

4、夜间觉醒次数超过2次;

5、凌晨容易早醒;

6、早上醒来感觉头晕乏力、精神不振。

优质睡眠的主要表现

1、成年人最佳睡眠时间为每天7小时;

2、每晚于23点前入睡,早晨6点起床;

3、处于深睡眠状态,不易觉醒;

4、夜间没噩梦或少梦;

5、入睡时间短,无失眠症状;

6、早上醒来感觉精神好,没有疲倦感。

通过以上检测,您应该了解自己的睡眠属性了吧。我国多数年轻人,如上班族、白领等人群的睡眠都是“垃圾睡眠”。“垃圾睡眠”危害大,“睡不好”比“睡不着”更可怕,那么,我们该如何摆脱“垃圾睡眠”对身体的折磨呢?

1、每天按时起床;

2、睡在床上的时间不超过睡眠障碍发生前的时间;

3、停止使用兴奋中枢神经系统的物质(咖啡、尼古丁、酒、茶);

4、避免日间睡眠;

5、清晨进行适宜的锻炼;

6、入睡前避免刺激,可听一些广播或进行一些轻松的阅读;

7、睡前洗20分钟的热水浴;

8、按时进餐,睡前避免多食;

9、入睡前进行松弛训练;

10、保持睡眠环境舒适;

11、必要时寻求睡眠科医生帮助,及时接受专业治疗。

失眠的治疗目标:

改善睡眠质量、增加有效睡眠时间;恢复社会功能,提高生活质量;减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险;避免药物干预带来的负面效应。

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