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失眠了我该怎么办

2018-05-25 来源:福州神康医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:夜里失眠的人经常会白天补觉。有许多人觉得经过那么难熬的辗转反侧的一个夜晚,早上要是能补一觉是最舒服,所以说怎么都不愿意起来,或者白天一有时间就想好好躺着睡眯一会。

其实,失眠很常见的一件事情,在我们一生中都会有几个失眠的夜晚。我们都有自我调节的能力,所以对短暂的失眠不用感到害怕,也不用过份的担心。

在这里教大家几个方法,可以不用吃药就可以自我调整。

第一,夜里失眠的人经常会白天补觉。有许多人觉得经过那么难熬的辗转反侧的一个夜晚,早上要是能补一觉是最舒服,所以说怎么都不愿意起来,或者白天一有时间就想好好躺着睡眯一会。其实,这个是影响我们自我调节的一个重要障碍。失眠其实是不能补觉。早上必须按时起床,不能赖床。

第二,坚持运动,晒太阳。虽然刚开始做运动会感到比较辛苦,但是我们可以根据自己习惯和爱好,选择几个自己中意的运动,但要量力而行。只要运动,不管是什么样的运动,运动多长时间,一定比不运动好。

晒太阳也是自我调整失眠的一种有效方式。因为晒太阳能保证褪黑激素的正常分泌,而褪黑激素是调整人体生物钟的关键激素,它可以将人体调整到夜晚的模式,从而在夜晚产生困意的作用,其分泌量,受到白天晒太阳多长时间的影响。但是晒太阳的时间最好选择在早上。一般来说早上的6点到10点和下午的4点到5点是晒太阳的最好时间,因为在这段时间里红外线强,紫外线偏弱,对我们的皮肤的损害比较弱。每次时长30分钟。

第三,如果入睡相对困难,不必太早在床铺上躺着。可以开一盏相对柔和的灯光,做做拉伸的运动,或者是看一会儿书,等到有困意了,再上床睡觉。如果实在很难睡着,就干脆睁开眼睛,或者是坐起来。如果这样你一个晚上一分钟都没有进入睡眠也没有关系,但是请记住第二天要准时起床。如此坚持一周以上。记住,人是有自我调整的能力的!

第四,其实简单的失眠是不会要命的!

但是,如果失眠程度比较严重,时间较长,并且影响到了日常的生活与工作,比如在白天经常觉得心慌、头晕、脑子浑浑噩噩、四肢无力、精神疲乏、无精打采等等,这样靠自我就很难调整了,那就需要及时寻医看病啦。相对于比较严重的失眠,除了上述提到的非药物干预方法,还需要配合一定的药物治疗。

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