孕妇失眠了，该怎么办？

一、孕妇失眠的原因

调查研究表，有78%的准妈妈在孕期的时候有失眠或者其他睡眠问题。例如入睡困难、易醒多梦、睡眠时间短等睡眠问题。造成准妈妈失眠的原因可能有许多种，大致可分为：

1、生理因素

1、激素的改变：自身黄体酮升高，褪黑激素减少;

2、饮食习惯的改变：变得胃口差，较喜欢酸辣带有刺激性食物;

3、其他妊娠症状：例如抽筋、呕吐、恶心、尿频、胎动;

4、妊娠时期体型的改变：腰酸背痛，翻身难，感觉呼吸困难;

5、代谢的改变：容易感到肚子饿，怕热多汗，心跳加快;

2、心理因素

1、生理变化的不适应：如体型、妊娠纹等。

2、身体上不适的困扰：偶尔感到疼痛，皮肤瘙痒等躯体不适。

3、对胎儿的担心：对产检结果的过分担心、对分娩的感到恐惧。

4、家庭关系的困扰：夫妻感情不顺、婆媳关系不和。

5、生活中的其他担心：过分担心孩子的性别，为今后经济问题烦恼、担心怀孕对工作的影响。

二、失眠对胎儿的影响

胎盘早剥，早产：长期失眠容易引起循环系统功能出现紊乱的现象，末梢血管收缩导致会影响胎儿氧气的供应，容易导致胎盘早剥，宝宝的早产。

影响胎儿大脑发育：孕妇长期失眠会导致孕妇精神过度紧张，容易导致孕妇体内去甲肾上腺素，多巴胺，儿茶酚胺等“毒素”大量进行分泌，通过胎盘从而进入胎儿体内，而这些“毒素”容易导致胎儿烦躁，胎动频繁，给胎儿的大脑发育带来比较严重的影响。

低体重：较易出现低体重儿，此类婴儿好动、情绪不大稳定、容易哭闹、消化功能紊乱。

婴儿时期情绪的不稳定：长期失眠并处于情绪焦虑不安中的母亲，他们的宝宝往往容易躁动不安，不爱睡觉，性格怪僻，智力低下，孩子长大后适应能力差。

三、如何改善孕妇睡眠?

1、形成规律的睡眠：养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间在床铺上睡觉，早晨在同一时间起床。除了睡觉，其余时间尽量不要呆在床铺。尤其是在早晨醒来以后，不要赖床。

2、不要让胎动打扰睡眠：每天的23时，是胎动活跃期，这时入睡会比较困难，建议在22时就上床睡觉，等到胎动活跃时，人早已经入睡了。

3、适当进行户外活动：多多的晒太阳让大自然与人体的同频共振。灯光中缺少阳光中的紫外线，不能够提供人体的生理需要;

4、睡眠时应该避免光源污染：孕妇最好不要开灯睡觉，避免光源污染;蓝光会抑制身体退黑色素分泌，容易导致睡眠紊乱;而平常使用的平板电脑、手机、电脑等等这些都会发出这种蓝光;

5、科学补钙--防抽筋：如果准妈妈容易出现抽筋的现象，那是身体在提醒你补钙的信号。当然，鸡蛋、豆制品和牛奶也是十分安全的补钙食物。

6、科学的饮食：合理饮食调节。尽量避免食用咖啡、茶、油炸辛辣的食物，刺激性的食物会影响情绪，导致不容易入睡，其次要因为食欲太好而食用多过的食物，那样会影响肠胃功能从而导致睡的不好了。

7、建立良好的睡眠环境：有着舒适的床上用品，借助一些轻音乐可以孕妇放松心情。

8、建议睡前控水：临睡前不能够饮用过多的水或汤，以防止尿频，早晨、午后可以多喝一点水，到晚饭前开始就要控制饮水量。不过，如果实在是口渴难忍的话，可以倒一杯水慢慢饮用。

9、多多加强人际关系，多与丈夫进行沟通：进行良好的人际沟通，可以使得自己的情绪，可以释放自身压力。丈夫是核心的人际支持系统。丈夫理解和支持使得稳定孕妇的情绪起到很大的作用。