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治疗失眠有哪些诀窍

2018-05-25 来源:福州神康医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从早晨起床到下午15点之前可以饮茶、喝一些咖啡进行提神。下午15点过后不可饮用刺激性食品。切记不要饮酒。晚餐不要大吃大喝。

在临床上失眠症患者有很多,失眠是一个症状,常伴于许多躯体疾病、心理疾病、药物的不良反应。看到许多患者长期服用镇静催眠药物,似乎这些都成为自己生活中的一部分,可是失眠仍然如影随形,无法摆脱,患者常常深以为苦。那么要怎么做可以改善失眠症状呢?

一、要以一份“顺其自然”心态来面对睡眠。睡得着就去睡觉,使劲越想要睡着反而会适得其反。

二、早晨要按时起床,不管前一天晚上睡眠怎样。

三、白天不要进行补觉、不打盹、不要进行闭目养神。

四、白天可以进行有氧运动,年轻人如果体力强可以进行一些剧烈运动,而其他的人可以进行慢跑以及快走等等,不过要出过汗才算数。

五、从早晨起床到下午15点之前可以饮茶、喝一些咖啡进行提神。下午15点过后不可饮用刺激性食品。切记不要饮酒。晚餐不要大吃大喝。

六、推迟一小时上床睡觉。床只用于睡觉,不要在床铺上做一些无关的事情。

七、睡前一个小时可以泡温水澡、泡脚。上床前大小便排空。

八、上床之前不要去考虑烦心事或高兴事。

九、上床了就要去不想事。

十、上床进行放松训练:关灯,闭上眼睛。注意肚脐下方腹部,缓缓的吸气,同时腹部鼓起,当鼓到最大限度;屏住呼吸,默数1,2,3;然后慢慢的呼出气,同时腹部瘪下,呼出全部;再吸气….,如此重复,直到进入睡眠。不要着急,掌握主要要领是“慢”。不用管效果,保证见效。

每日坚持以上十点,就可以从此远离失眠。

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