睡眠是人体健康中的一个重要组成部分,然而当今社会中有许多人因为各种原因而导致其出现失眠现象,失眠到底会给我们带来哪些危害?我们对于睡眠在认识上有哪些误区?我们该如何改善我们的睡眠质量?
失眠到底会给我们带来哪些危害?
首先由于失眠本身的给我们带来的折磨,导致我们见床就怕;其次是由于他人的不理解,会导致我们越来越焦虑、抑郁;再者是投医无门,经常跑错医院,然而检查处结果又没问题;最后不得不与安眠药为伍,又时常担心药的副作用以及成瘾性。长此下去,会使得失眠症患者脾气暴躁,记忆力减退,做事注意力不能够集中,精疲力尽、心力交瘁。同时还会导致失眠症患者免疫力下降,也会引起高血压、心脏病、高血脂等各种的慢性疾病缠身,加速患者的衰老,缩短患者寿命。另外,如果少年儿童失眠,会减少其生长素的分泌,不利于他们的生长发育。
我们对于睡眠在认识上有哪些误区
1、睡前运动:坚持运动对于睡眠有着极大的帮助,但是在入睡前两个小时不能进行运动。一些轻松的散步可放松我们的心情、改善我们的睡眠。
2、吃点安眠药:如果是医生指导下服用安眠药是安全的,但是千万不可盲目随便用药。
3、睡前读书:如果在入睡前阅读一些情节紧张的小说,那样容易让大脑产生兴奋感,并且在睡着以后容易做梦浮想联翩。
4、喝酒助眠:睡前喝酒,虽然可以缩短入睡时间,但是也会使得睡眠变浅,由于浅睡眠时间延长也会导致失眠者中途醒来的次数也增多,使得睡眠变得断断续续。睡前饮酒虽然表面看起来好像对睡眠有益,但是实际上却会干扰睡眠质量。
5、每天都要睡够8小时:其实,我们每个人对于睡眠时长的要求都有所不同,睡得好比睡得多更加重要,我们每个人的睡眠时间应当以“以精神和体力的恢复”作为标准。
6、“补睡”和“储备”:有些人工作日的睡眠时间不够,喜欢用周末或节假日来进行补觉,甚至为了以后“储备”睡眠。但是从科学的观点来看,睡眠并不能进行贮储,睡多也是无用之举。
我们该如何改善我们的睡眠质量?
1、换种睡眠导入方式:在入睡前你应该放弃电视、看手机、刷微信、玩Ipad这些娱乐方式,它们都会影响到你的深睡眠时间。因此,换一种睡眠导入方式吧,例如听一些舒缓的音乐。那么应该如何选择催眠曲呢?可以选择一些熟悉的、单一轻柔的音乐,并且在播放时,最好不要选择耳机应该选用音响,并且开小音量,使声音融于环境,这样才可以做到助眠效果。
2、早睡代替补觉:白天进行补觉会影响夜晚睡眠质量,在失眠的治疗过程中,限制患者白天睡眠时间是一个重要环节。因此,与其进行补觉倒不如在早睡上下点功夫。无论前一天晚上睡得多迟,第二天早上都应该要按时起床,即便是白天在精神上有不济之感都最好不要补觉或者打盹,但是当天晚上你可以提早睡觉时间,这样做会使得你睡得更好——早睡能够使你的第一个睡眠周期的深睡眠时间延长并且质量更高。
3、睡身先睡心:要想睡得好,千万不要把工作带上上床。在加班以后可以先做一些冥想或者听一会儿音乐,让大脑慢慢安静下来,等到睡意渐浓的时候再上床,这样自然而然的就可以很入睡快并且睡得香。如果想要吃宵夜的话,最好安排在入睡前2小时以上;如果临睡前肚子有些饿,那么来些小点就可以。
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