晚睡晚起对身体不好？这 5 个方法能帮你调整

早睡早起，一直都被看作是健康又成功的生活标志之一。失眠的护理有多种，失眠的表现形式，如入睡困难、早醒、睡眠浅、多梦等。若要对长期卧床病人的失眠进行有效治疗，首先须了解导致患者失眠的原因，然后采取有针对性的措施，方能收到满意的效果。

特别是那句「早起的鸟儿有虫吃」，说的好像只要丁当每天坚持早起，用不了多久，就会升职加薪，当上总经理，出任CEO，迎娶白富美，走上人生巅峰……

相对地，晚睡晚起的人就有点儿偷懒又不健康的意思了。

这不，前不久就有患者咨询：

我一直都睡很晚，白天总感觉不够清醒，晚睡是不是真的对身体不好？我现在想试试早睡早起，不知道如何调整呢？

估计不少人关心这个问题北京德胜门中医院失眠科专家和大家聊聊这个问题。

晚睡晚起对身体有害吗？

虽然没有证据告诉我们早睡早起的人更有钱……更成功……而且大体来看，只要睡得够，晚睡晚起对身体也没有很明显的伤害。

但是，事实可能并没有「看起来」那么相安无事。

有研究告诉我们：

总是晚睡的人很难保证和早睡的人同样的睡眠质量，而且白天比较容易感觉累；

总是晚睡的人抽烟喝酒多一些，这可能也是导致睡眠质量不好的原因之一；

总是晚睡的人可能更容易抑郁……

所以，总体来看，总是晚睡对身体还是有一定的影响的。

如何改变睡眠时间？

我们的睡眠周期是有记忆的，改起来也不是一两天的事儿。不过只要自己想改，方法是有的，而只要坚持一下，效果也是有的。

1.固定作息时间和生活习惯。

很多人都听过这个方法，但做到的人却不多。

每天在固定的时间睡觉，生物钟就会慢慢改变，等快到点的时候，身体自然会告诉你：

好困啊好困啊好困啊……该睡了该睡了该睡了……

与此同时，睡前也可以保持某些习惯，比如刷牙、洗脸、洗澡等等，暗示自己快睡觉了，身体也会做好准备。

睡觉有时候也需要一点简单的仪式感。

2.睡得时候保持睡眠环境黑暗。

光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。

可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。所以，如果你想早睡，就尽量别躺在床上玩手机了。

可我实在改不了睡觉玩手机的习惯，怎么办？

怎么办……

又不能让你把手机扔了，只能尽量减少蓝光，比如调低屏幕的亮度等。

3.起床后不要待在黑暗的屋里。

光可以帮助我们唤醒身体，因此醒来后就尽量让自己所处的环境变亮，比如拉开窗帘、开灯，甚至是出去走走。

虽然身体自己会偷懒，但你戳它啊，它会醒来的。

4.减少午睡时间。

中午小睡一会儿确实可以帮助人恢复精力，但睡太久的话，晚上可能就睡不着。

每天午睡15～20分钟刚刚好，醒来也不会头晕，又能保证下午的精力，完美。

5.别喝那么多咖啡。

这倒不是让大家绝对戒掉咖啡。

研究发现，睡前6小时摄入400mg的咖啡因（大约2～3大杯咖啡），会影响睡眠。

因此，如果你本来就睡得不好，咖啡还是少喝为好。如果实在爱喝，至少算一下时间，可能从下午开始就不该喝茶啊咖啡之类的饮品啦。