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半夜三更不睡觉! 是失眠还是晚睡强迫症?

2018-05-25 来源:吉林中山医院精神心理科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肠胃危机:如果夜间进餐,肠胃得不到休息,会影响其修复过程。夜宵长时间停留在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,会造成胃粘膜糜烂、溃疡。

《2016中国睡眠指数》近日显示,23%以上的中国人都有熬夜的习惯,“大学生”在熬夜人口中占的比例最高!研究表明,每天睡7-8个小时的人寿命最长,而每天睡不足4个小时的,80%都是短寿者。

明明意识到夜深该睡觉了

但就是不想睡

困得睁不开眼了还要刷社交软件

一到周末就变本加厉熬夜

.....

这在心理学上也是属于“拖延症”的一种

还有一个时髦的名字

叫做“晚睡强迫症

在这个生活节奏快速的时代,很多人因白天工作强度大,晚上的时间就显得异常宝贵,想好好利用晚上做很多事情。有些人的潜意识里认为,入睡意味着一天的结束,而我们迟迟不愿入睡就是因为我们迟迟不愿放下手边的娱乐,和今天的自己说“再见”。

在城市过着快节奏生活的年轻上班族,尽量调整在夜间11点前就寝,习惯在夜间12点到凌晨1点间入睡也可以;不过,如果是中老年人,建议还是在夜间10点前入睡为好。

这长期晚睡导致的9个恶果

1.耳聋耳鸣:睡眠不足易造成耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能会导致耳聋。

2.肥胖:熬夜的人会经常吃夜宵,不但难消化,而且会导致第二天早上食欲不振,造成长期营养不均衡又肥胖。

3.皮肤受损:皮肤在晚上10-11点进入保养状态,长期熬夜,内分泌系统和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉丝、黑斑等问题。

4.记忆力下降:交感神经在夜晚经常保持兴奋,到了白天就会造成没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会神经衰弱、失眠等。

5.视线不良:睡眠时间变少,容易造成视觉上的失误,甚至出现幻觉。加上熬夜时超负荷用眼,出现视力下降、视线模糊、视物颜色改变等问题。

6.肠胃危机:如果夜间进餐,肠胃得不到休息,会影响其修复过程。夜宵长时间停留在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,会造成胃粘膜糜烂、溃疡。

7.免疫力下降:经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至。

8.心脏病风险:脾气会变坏,内脏也会得不到及时调整,使心脏病的患病几率增高。

9.患癌风险:熬夜让内分泌激素水平紊乱,细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,可能导致细胞突变,提高患癌风险。

那么,如何改掉“晚睡强迫症”呢?

第一招:心理暗示

你首先必须明确晚上是休息的时间,告诉自己:我身体已经很疲惫了,应该马上睡觉。

第二招:转移注意力

1.计划一下明天要做的事。尝试在笔记本上简单规划明天要做的事情,一想到明天的任务,你就有动力去睡觉了;

2.准备好第二天的衣服。每天睡前想想自己明天要穿什么好看的衣服,这样会让你迫切想要明天的快点到来,所以赶快去睡觉;

3.用热水泡脚。晚上泡脚能让人产生困倦感,泡着泡着就能睡着了;

4.听轻柔的音乐。睡前听一曲温柔的音乐,能让人心里放松,回归平静,促进睡眠;

5.创造黑暗的睡眠环境。睡前把灯关了,拉好窗帘,会让你尽快进入睡眠。

第三招:关掉你的手机

手机是你晚睡的借口和依赖。所以,远离你的手机吧!

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