自从小宝宝在肚子里落户以后,睡眠就成了困扰孕妈们的一个大问题……
据美国科学促进会(AAAS)科技新闻共享平台EurekAlert!近日报道,英国格拉纳达大学领导的一项研究表明,64%的孕妇在妊娠晚期遭受失眠困扰。
这个数字比怀孕之前患失眠症的女性比例(约6%)高出10倍。研究成果发表在著名的《欧洲妇产科和生殖生物学》杂志上。
这项研究是如何进行的
486名健康孕妇参加了由安达卢西亚卫生服务机构(SAS)组织的这项研究。她们在孕14周之前开始接受睡眠质量监测。
调查结果显示,44%的孕妇在怀孕的前3个月都有失眠问题,孕中期这一比例增加到46%,而在孕晚期失眠的比例高达64%。
研究人员认为,这一比例已经非常高,需要有系统的方法来解决这个问题。而世界卫生组织并未就孕期睡眠这一严重影响全球女性健康的问题,敦促各国卫生系统进行监测和指导。
孕期失眠有哪些危害
研究人员解释说,有一种倾向认为,入睡困难是孕期正常现象。
但失眠会导致许多问题,除了影响孕妇的生活质量,也是造成高血压、先兆子痫、妊娠期糖尿病、抑郁、早产和非计划剖腹产的危险因素。
随着孕程时间推移,孕期睡眠碎片的频率和强度都在增加,同样,怀孕会使睡眠诱导期和深睡期的交替变得复杂。造成孕妇失眠的因素有多种,其中最重要的因素是孕前失眠,其次是孕妇自身肥胖和已有孩子的影响。
这说明,女性孕期睡眠问题及其影响必须得到重视,而正确的非药物治疗可以应对这些困扰。该研究建议,在怀孕期间进行适度体育锻炼,或能帮助准妈妈们摆脱失眠。
如何拯救孕期失眠
如何拯救准妈咪的睡眠问题,不妨从以下方面进行:
1、正确睡姿
准妈咪从孕早期开始就要有意识地养成正确睡姿的习惯:孕早期(怀孕14周之前),怎么舒服怎么睡;孕中期(14周—28周)建议左侧卧位;孕晚期(怀孕28周以后)强烈建议左侧卧位为主。
这样胎儿才不会压迫准妈咪的腹部大血管,使得血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少准妈咪的心脏负担,保证睡眠质量。
2、调整饮食
准妈咪孕期要少吃精加工食物,如白面、白米饭等,这些食物容易造成血液酸碱度不平衡,影响准妈咪睡眠。还要避免吃刺激性食物,如煎炸食物、茶水、可乐等。
3、调节心理
孕期由于激素作怪,孕妇容易情绪起伏很大,这时可以通过一些倾诉来调节。
当烦躁心情不好时,可以通过写日记、听音乐、跟亲人朋友述说等方式来释放情绪。多多看一些等放松身心的东西。
4、适当运动
准妈咪孕期要养成适当运动的习惯,即使在孕晚期身体沉重时,也要坚持散步。每天到户外散步,放松精神,睡前洗个温水澡或热水泡脚,对睡眠大有益处。
如果不喜欢运动,可以在睡觉之前搓一搓脚心,不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠质量。
5、额外枕头
准妈咪在睡眠时,可以增加一些枕头来支撑腹部和背部,找到一个良好舒适的睡眠姿势。准妈咪们可以选择孕妇专用枕头,它可以支撑你全身的重量,帮助你安然入睡。
6、放松技巧
准妈咪们在睡前可以使用一些放松技巧来帮助你的头脑和身体放松,像是瑜珈、冥想、按摩和深呼吸等放松方式,它们都可以让准妈咪们睡得更好。
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