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健康睡眠健康指南~

2018-05-23 来源:心灵围炉  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于很多人习惯性睡前刷手机、习惯性晚睡这个问题,她认为很不理智,因为被动打破睡眠规律的习惯会对身体造成不好的影响,即使现在没有感受到身体不适,还是会有潜在的健康风险。

现代人,你会睡觉吗?

也许你觉得很奇怪,睡觉有什么不会的,不就是困了就睡吗?其实,睡觉这件事情远没有你想得那么简单。

有些人在工作日习惯性熬夜,每天睡不足6小时;有些人为了考试复习或者工作加班,通宵不眠,过后又睡了个天昏地暗;有些人每天睡前都要在被窝里玩两小时手机,然后就会辗转反侧难以入睡。

人一生中,有三分之一的时间是睡眠。因为身体的正常运转,需要睡眠来保证。

可是,你的睡眠够吗?阻碍你睡眠的最大绊脚石是什么?对于这个问题,在一项关于睡眠的调查中,近六成的受访者回答:每天睡眠时间是5至7个小时,而在阻碍晚睡的绊脚石中,有四成受访者将这一票投给了“手机”。

什么夺走了你的睡眠?

四成网友回答:手机

每天早上七点半,心急火燎地起床、收拾,然后小区门口买个鸡蛋饼,边等公交边“消灭”食物,如果运气好,公交上还能再打个盹儿。

这,基本上是27岁李先生每天的生活状态。

“每天能睡六个小时左右吧。”在公交站牌边,李先生一边吃一边对记者说。

什么样的睡眠状态需就医?

入睡困难超过3个月要向医生求助

在调查中,很多人认为自己的失眠需要治疗。但在专家看来,是否就医也是有相应标准的。

“一个月内,每周有3个晚上出现入睡困难的问题,属于急性失眠;持续几个月的话,就进入了慢性失眠。”,出现急性失眠的问题,尽早就医的治疗效果好,如果持续时间长的话,就不是好现象了。

什么叫入睡困难?

“从躺在床上想睡到真正睡着,如果超过半小时,那么就是入睡困难了。”项春兰说,短暂的入睡困难问题不大,可是如果这样的状况持续超过了三个月,就需要医学干预了。

项春兰介绍,睡眠障碍分很多种,有的表现为入睡困难,有的表现为中间醒来或梦多,有的则是早醒,还有的伴随有焦虑障碍或抑郁障碍。

“有睡眠障碍的人患抑郁症焦虑症的风险比正常人至少要高3倍。”

拿什么拯救你,我的睡眠?

改善睡眠质量的措施其实很简单,首先要建立良好、科学的作息时间。

不过,对于很多人习惯性睡前刷手机、习惯性晚睡这个问题,她认为很不理智,因为被动打破睡眠规律的习惯会对身体造成不好的影响,即使现在没有感受到身体不适,还是会有潜在的健康风险。

因此,她建议,对于这群人,拯救睡眠的最好方式或许是从放下手机、早点上床睡觉开始。

好睡心得

“好睡心得”和您分享

第一,养成良好的睡眠习惯。晚睡早起有规律,上床后不看手机等电子产品;第二,如果前一晚睡得不好,也不要以补觉为借口而赖床;

第三,良好的个性塑造。一般追求完美、眼里容不得沙子这类个性的人容易出现睡眠障碍,而淡定、从容、宽容个性的人较少会有这方面困扰,因此,父母应从小重视孩子个性的培养。

对于睡眠不好的人来说,严格控制卧床时间非常重要,也就是说能站着就不坐着,能坐着就不躺着。通过减少花在床上非睡眠时间来提高睡眠效率。很多老年人因为睡眠不好,就整天赖在床上,结果作息越来越不规律,睡得也越来越差。其中,有一位老人甚至晚上8点钟就上床,早上7点才起床,在床上整整躺了11个小时,想着多睡一点是一点,但躺得越多越适得其反。

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